練習(xí)1 高運(yùn)球
練習(xí)目的;學(xué)習(xí)高運(yùn)球技術(shù)，增強(qiáng)球感 。
圖1
練習(xí)方法:隊(duì)員如圖 1 所示站位 。以高運(yùn)球姿勢(shì)向場(chǎng)地另一端快速運(yùn)球，抵達(dá)遠(yuǎn)端后做后轉(zhuǎn)身(或前轉(zhuǎn)身)，然后運(yùn)球折返 。返回時(shí)在距下一名隊(duì)員4~5米處做急停，并用胸前或擊地傳球的方法將球傳給他 。去時(shí)用右手運(yùn)球，返回時(shí)用左手運(yùn)球 。還可將隊(duì)員分成若干組，用此練習(xí)做運(yùn)球比賽 ， 也可讓小個(gè)兒隊(duì)員與大個(gè)兒隊(duì)員比賽 。
要點(diǎn)提示:
① 高運(yùn)球時(shí)，上體和膝部要放松 。
② 球應(yīng)處于膝部0.5~1米的前方，球應(yīng)反彈至腰部的高度 。
③ 應(yīng)向身體的外側(cè)方推按，使球離開自己的腳和膝部位置，避免失誤 。
④ 眼睛要正視前方，不要看球 。用手指和指根部觸球 。
練習(xí)2 低運(yùn)球
練習(xí)目的:學(xué)習(xí)低運(yùn)球，提高球感 。
圖2
練習(xí)方法:隊(duì)員如圖2所示站位 。按圖所示路線低運(yùn)球，可做鋸齒形前進(jìn)，但不得偏離中線兩步以上 。去時(shí)用左手運(yùn)球，返回時(shí)用右手運(yùn)球 。抵達(dá)另端端線后做后(前)轉(zhuǎn)身，然后折返 。返回時(shí)，在距下一名隊(duì)員4~5米處做雙腳跳步急停，然后用胸前或擊地傳球的方法把球傳給他 。可還可將隊(duì)員分成若干組，用此練習(xí)進(jìn)行比賽，也可讓小個(gè)兒隊(duì)員與大個(gè)兒隊(duì)員進(jìn)行比賽 。
要點(diǎn)提示:
① 低運(yùn)球要注意屈膝、屈體的動(dòng)作，不要注意跑進(jìn)速度而要注意運(yùn)球快速性和保護(hù)好球 。非運(yùn)球手的肘關(guān)節(jié)要屈成90 度 ， 前臂平行地面 。
② 球應(yīng)處于膝部外側(cè) 0.5 ~1 米遠(yuǎn)的地方 ， 要樹立實(shí)戰(zhàn)感 ， 使自己的身體處于對(duì)手與球之間 。
③ 要將球控制在體側(cè)，但要離開膝部和腳，以免失誤 。
④ 眼睛要正視前方，不要看球 ， 用手指和指根部觸球 。
練習(xí)3 直線運(yùn)球
練習(xí)目的:提高隊(duì)員快速中控制球的能力 。
圖3
練習(xí)方法:如圖 3 所示，分成人數(shù)相等的3組分別站在球場(chǎng)兩邊，每組拿一個(gè)球 。首先，持球隊(duì)員向前快速運(yùn)球至兩邊線距離的1/3 處并盡可能快地退回 ， 然后運(yùn)球至2/3 處并退回 1/3;如此方法重復(fù)練習(xí)至對(duì)側(cè)，用雙手胸前傳球給對(duì)面的同組隊(duì)員，并立即上前防守持球隊(duì)員，持球隊(duì)員可運(yùn)用轉(zhuǎn)身或跨步擺脫防守 。
要點(diǎn)提示:運(yùn)球速度快、運(yùn)球時(shí)抬頭 ， 加速與急停 。
練習(xí)4 直線虛晃運(yùn)球
練習(xí)目的:練習(xí)各種控制球技術(shù) 。
圖4
練習(xí)方法:如圖 4 所示，運(yùn)球隊(duì)員沿邊線或端線的一側(cè)向前運(yùn)球兩次(例如采用右手運(yùn)球)，當(dāng)?shù)谌芜\(yùn)球時(shí)，要將球在空中做一個(gè)向左晃的動(dòng)作(即第二次運(yùn)球反彈起后用右手接觸球的右側(cè)向左帶，當(dāng)球剛越過線時(shí)，右手帶著球轉(zhuǎn)至右手接觸球的左上部，這時(shí)再向右下方按壓球 ， 使球落回到線的右側(cè)地面，完成空中虛晃動(dòng)作) 。這個(gè)練習(xí)可提高運(yùn)球隊(duì)員向前直線運(yùn)球時(shí)對(duì)球的控制能力 。當(dāng)隊(duì)員掌握了動(dòng)作技術(shù)并取得明顯的進(jìn)步后 ， 在練習(xí)中可以要求隊(duì)員在速度變化的基礎(chǔ)上增加頭部及肩部的假動(dòng)作 。
要點(diǎn)提示:對(duì)初學(xué)者的要求重點(diǎn)在球性的熟練程度與養(yǎng)成抬頭運(yùn)球的習(xí)慣上 。
練習(xí)5 變速運(yùn)球
練習(xí)目的:學(xué)習(xí)運(yùn)球急停急起技術(shù) 。
圖5
練習(xí)方法:隊(duì)員站位如圖 5 所示 。按圖所示路線運(yùn)球 ， 拍幾下球后，急停 ， 然后再做突然性的快速?gòu)?qiáng)力運(yùn)球動(dòng)作，再急停，再突然起動(dòng) 。在急停與下一次起動(dòng)之前，應(yīng)做頭部和肩部的后撤(后倚)動(dòng)作(停頓性運(yùn)球) ， 這個(gè)動(dòng)作會(huì)使對(duì)手的防守動(dòng)作受到影響而難以對(duì)付隨之而來的突然起動(dòng) 。運(yùn)球抵達(dá)另一端線后，做前轉(zhuǎn)身，再運(yùn)球返回起點(diǎn) 。在運(yùn)球過程中，每拍3或4次球后即做一次急停和再突然起動(dòng)的動(dòng)作 。在做此練習(xí)時(shí) ， 先用右手，回程換成左手運(yùn)球 。運(yùn)球返回時(shí) ， 在距下一名隊(duì)員4~5米處做雙腳跳步急停，并將球傳給下一名隊(duì)員，傳球的方法是胸前傳球或擊地傳球 。可連續(xù)兩次往返運(yùn)球，練左右手 。
要點(diǎn)提示:
① 強(qiáng)調(diào)急停穩(wěn)，再起動(dòng)時(shí)突然 ， 運(yùn)球快速有力 。
② 在急停與下一次起動(dòng)之前，頭部和肩部的后撤(后倚)動(dòng)作(停頓性運(yùn)球)要逼真 。
③ 眼睛要正視前方，不要看球 。
練習(xí)6 運(yùn)球繞障礙物
練習(xí)目的:提高控制球能力及變向運(yùn)球技術(shù) 。
圖6
練習(xí)方法:將塔形或錐形障礙物置于場(chǎng)上各個(gè)不同位置 ， 如圖 6 所示僅為方法的一種 。隊(duì)員運(yùn)球繞障礙物，可在整個(gè)練習(xí)中用同一方法繞障礙物，也可以按教練員要求在不同的障礙物外做不同的運(yùn)球移動(dòng)練習(xí) 。當(dāng)一名隊(duì)易運(yùn)球繞過第一個(gè)障礙物后 ， 下一名隊(duì)員即可開始運(yùn)球 。也可不做特定的運(yùn)球移動(dòng)動(dòng)作繞過障礙物，而采用圍繞障礙物運(yùn)球的練習(xí) ， 這是分組比賽時(shí)一個(gè)有趣的練習(xí) 。
要點(diǎn)提示:運(yùn)用多種變向運(yùn)球方法，運(yùn)球時(shí)眼睛要正視前方 ， 不要看球 。
練習(xí)7 全場(chǎng)變向運(yùn)球
練習(xí)目的:提高變向運(yùn)球及快攻結(jié)束段的進(jìn)攻能力 。
圖7
練習(xí)方法:如圖 7 所示，在場(chǎng)地兩側(cè)按“Z字形”分別放置4個(gè)錐形物，隊(duì)員持球在端線 ， 教練站在限制區(qū)中間 。練習(xí)開始時(shí)，第一名隊(duì)員先將球傳給教練，隨即跑向第一個(gè)錐形物并接回傳球，運(yùn)球變向跑向下一個(gè)錐形物:通過最后一個(gè)錐形物后投籃進(jìn)攻，并沖搶籃板球從另一側(cè)以同樣方法做回來 。當(dāng)?shù)谝幻?duì)員通過第一個(gè)錐形物時(shí)，下一名隊(duì)員開始傳球，以同樣方法練習(xí) 。練習(xí)4個(gè)來回后暫停 ， 隊(duì)員們練習(xí)罰球，罰球練習(xí)后換邊繼續(xù)進(jìn)行練習(xí) 。
要點(diǎn)提示:保持低重心，盡可能快地變向運(yùn)球 。
練習(xí)8 四人追逐運(yùn)球
練習(xí)目的:提高雙手(尤其是弱手)的運(yùn)球能力，發(fā)展耐力素質(zhì) 。
圖8
練習(xí)方法:如圖 8 所示，教練員將4個(gè)標(biāo)志物放在場(chǎng)內(nèi)，作為一個(gè)四邊形的4 個(gè)頂點(diǎn)，4名隊(duì)員，每人持一個(gè)球站在標(biāo)志物旁 。當(dāng)教練員發(fā)出開始的指令后 ， 4名隊(duì)員同時(shí)用左手按順時(shí)針方向從標(biāo)志物外側(cè)運(yùn)球追趕其前面的運(yùn)球者 。當(dāng)完成預(yù)定的練習(xí)時(shí)間后，教練員再發(fā)出指令 ， 隊(duì)員則改變移動(dòng)方向按逆時(shí)針方向做右手運(yùn)球追逐練習(xí) 。
要點(diǎn)提示:強(qiáng)調(diào)隊(duì)員運(yùn)用正確的運(yùn)球技術(shù)和控球方法 。青少年隊(duì)員尤其要注意提高弱手的運(yùn)球能力 。
練習(xí)9 前進(jìn)與后退推、拉運(yùn)球
練習(xí)目的:訓(xùn)練隊(duì)員后拉接體前變向運(yùn)球技術(shù)，提高隊(duì)員在激烈對(duì)抗環(huán)境下的運(yùn)球技巧 。
圖9
練習(xí)方法:如圖 9 所示，隊(duì)員分成兩人一組(O、X)，其中隊(duì)員口持球站在底線與邊線的交點(diǎn)附近 ， 另一隊(duì)員X站在其對(duì)面正確的防守位置上(起監(jiān)督與配合作用) 。隊(duì)員向前運(yùn)球，首先用右手在線的右側(cè)向前推放球，接著向后退 ， 并且采用后拉運(yùn)球 。隊(duì)員X不僅要監(jiān)督運(yùn)球隊(duì)員按要求完成運(yùn)球練習(xí)，還要保持原來的防守距離，并將手伸到頭上不斷變換運(yùn)球 。每30 秒鐘兩人交換一次 。運(yùn)球者要左右手交換練習(xí) 。隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，教練員還可以給每組再增加一名隊(duì)員對(duì)運(yùn)球者進(jìn)行防守，使運(yùn)球者不但要兼顧防守者 ， 還要報(bào)出正確的手指?jìng)€(gè)數(shù) 。這種練習(xí)有助于提高隊(duì)員運(yùn)球的熟練程度，并且擴(kuò)大了運(yùn)球隊(duì)員的視野 。
要點(diǎn)提示:重點(diǎn)應(yīng)放在正確地掌握與運(yùn)用運(yùn)球時(shí)的推球與拉球技術(shù) ， 以及手、腳、身體協(xié)調(diào)配合的能力，強(qiáng)調(diào)運(yùn)球者要始終抬頭運(yùn)球 。
練習(xí)10 后拉與體前變向運(yùn)球
練習(xí)目的:練習(xí)回拉體前變向運(yùn)球技術(shù)，提高身體的協(xié)調(diào)能力 。
圖10
練習(xí)方法:如圖10所示，持球隊(duì)員O站在底線與邊線的交點(diǎn)附近，另一隊(duì)員 X站在其對(duì)面正確的防守位置上 。隊(duì)員口先用右手在線的右側(cè)向前用力運(yùn)球兩次 ， 接著后退采用右手后拉運(yùn)球，然后立即銜接體前變向交叉步運(yùn)球突破 。運(yùn)球者向后拉球與體前變向運(yùn)球的速度要比防守隊(duì)員上前防守的速度快 ， 并且運(yùn)球手同側(cè)的腿要退回到運(yùn)球前的身體位置之后 。練習(xí)2分鐘后，每組的兩人交換練習(xí)角色 。教練員也可以給每組再增加一名隊(duì)員，令該隊(duì)員站在防守隊(duì)員后面 ， 舉起一只手，隨心所欲地伸出手指，讓運(yùn)球者喊出手指的數(shù)目 。
要點(diǎn)提示:運(yùn)球者要抬頭 ， 盡量加大推球與拉球的幅度與速度，最后的交叉步突破更要強(qiáng)調(diào)快速 。
練習(xí)11 后拉與轉(zhuǎn)身運(yùn)球
練習(xí)目的:提高隊(duì)員在激烈對(duì)抗下的運(yùn)球能力 。
圖11
練習(xí)方法:如圖11兩人一組，持球隊(duì)員口站在邊線(中線或端線)的端點(diǎn)附近 ， 另一隊(duì)員X在其前面選好防守位置 。持球隊(duì)員要在向前運(yùn)球過程中完成后轉(zhuǎn)身運(yùn)球 。當(dāng)運(yùn)球隊(duì)員(假設(shè)用右手)運(yùn)球接近防守隊(duì)員時(shí)，應(yīng)以異側(cè)的腳(即左腳)接近防守者并以其作中樞腳，身體沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng) ， 與運(yùn)球手同側(cè)的腳(右腳)亦隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而后撤，運(yùn)球手(右手)也隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)將球拉向身后，使球落在后撤腳的外側(cè) ， 球落地后反彈起來的方向應(yīng)與隊(duì)員轉(zhuǎn)身后的移動(dòng)方向一致 。轉(zhuǎn)身的力量來自蹬地與轉(zhuǎn)體，積極地轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)肩有利于轉(zhuǎn)身的完成 。運(yùn)球者完成轉(zhuǎn)身后盡可能地沿著轉(zhuǎn)身前的方向換手運(yùn)球加速前進(jìn) 。2分鐘后每組兩人交換角色 。
教練員也可以讓運(yùn)球者用半轉(zhuǎn)身代轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，半轉(zhuǎn)身的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作一樣 ， 只不過身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較小(轉(zhuǎn)到面向后即可)，撤步腳(右腳)不超過中樞腳的位置，右手的拉球幅度也較?。胱硎前敫黿詵畹畝?nbsp;， 撤步腳落地后馬上蹬地沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)并向前跨出，右手也從拉球變成向前推球繼續(xù)沿著轉(zhuǎn)身前的方向前進(jìn) 。每組還可以增加一名隊(duì)員站在防守者在后面，像前面練習(xí)一樣 ， 讓運(yùn)球者說出第三名隊(duì)員所伸出手指的個(gè)數(shù) 。
【青少年籃球進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練——運(yùn)球技術(shù)】要點(diǎn)提示:教練員應(yīng)始終注意培養(yǎng)隊(duì)員快速運(yùn)球轉(zhuǎn)身、保持重心平穩(wěn)與控制球的能力，而且要求隊(duì)員保持抬頭運(yùn)球 。
