1、采取側臥的睡姿
【分享防止打呼嚕的簡單方法，還身邊人一片清靜】如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會有這樣一個經驗 。當他打呼嚕的時候，把他叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了 。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多 。這是因為平躺會使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道 ， 引起打鼾 。因此，采取側臥的睡姿對于緩解打呼嚕很有必要 。但是對于習慣平躺的人來說怎么習慣側臥的睡姿呢？可以在側臥時的后腰部墊上一個枕頭，如果睡眠過程中想平躺過來，枕頭會給它阻力從而導致平躺失敗 。也可以背部緊靠墻壁睡覺 。
2、減肥
體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔 ， 尤其是心肺功能，使人呼吸困難 ， 像鼻子堵塞一樣 。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕 。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了 。肥胖者不但會打呼嚕嚴重，還會產生心腦血管等方面的疾病 。所以為了自己的身體健康，一定要保持標準的體重 。
3、戒煙戒酒，養成良好的生活習慣
吸煙喝酒會使咽部的肌肉松弛 ， 從而引起打鼾 。不良的生活習慣也會使人抵抗力下降，還會導致肥胖，從而加重打鼾的癥狀 。戒煙戒酒，擯除不良的生活習慣，對于預防打鼾很有效果 。
4、及時就醫
如果采取以上各種方式都對緩解打鼾沒有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征 ?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人在睡覺時會喉嚨阻塞，呼吸道收窄導致呼吸暫停，嚴重的還會有生命危險 。如果打鼾日漸嚴重且找不到原因，應該盡快去看醫生，排出病理上的原因 。
