【分享調(diào)整心態(tài)的最佳辦法】
一是關(guān)愛(ài)自己，不要沉迷手機(jī) 。一些居家隔離人員 ， 會(huì)不停地查看疫情最新進(jìn)展 ， 但暴露在大量信息流之下、又沒(méi)有專業(yè)支持的個(gè)體，容易不自覺(jué)卷入不良感受體驗(yàn)，產(chǎn)生心理創(chuàng)傷 。因此，在居家隔離時(shí)，要控制自己每天接收相關(guān)信息的時(shí)間，只關(guān)注必要的信息 。當(dāng)出現(xiàn)生理與心理的不適時(shí)，應(yīng)立刻遠(yuǎn)離疫情信息，并留意事實(shí)和數(shù)據(jù) ， 根據(jù)事實(shí)判定自己的擔(dān)憂是否合理 。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 管理壓力 。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整心態(tài) 。一是健身運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)能幫助大家減少精神上的緊張 ， 提升心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪感 。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要適量，避免突擊運(yùn)動(dòng)，減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。二是動(dòng)手做事情 。雖然近期不便外出，但我們可以做一些具體的事，比如幫廚、做飯、給家庭或營(yíng)區(qū)消毒；也可以做一些想了很久卻一直沒(méi)有開(kāi)始的事情，比如寫日記、畫畫等 。這樣可以給大腦很好的“目標(biāo)感”，有助于緩解壓力，降低焦慮和抑郁情緒 。
三是規(guī)律作息，放松心情 。充足的睡眠是減壓神器 ， 可以幫助我們放松身心，對(duì)提高免疫力也有好處 。洗洗熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也能讓身體得到放松 。穩(wěn)定感對(duì)于疫情期間的心理健康非常重要 。居家隔離的戰(zhàn)友，可以給自己制訂一份規(guī)律的作息時(shí)間表，包含工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等，正常生活，按時(shí)睡覺(jué)，盡可能把生活作息維持在以往水平 。
四是自我對(duì)話，調(diào)整認(rèn)知 。面對(duì)疫情，要學(xué)會(huì)自我察覺(jué)和自我對(duì)話 。在疫情期間，大家難免會(huì)出現(xiàn)一些消極情緒，這時(shí)候要學(xué)會(huì)捕捉自己的消極情緒 ， 然后進(jìn)行自我修正 ， 用更理性的言行去改變認(rèn)知 。
五是加強(qiáng)溝通 ， 幫助他人 。如果感到沮喪、孤獨(dú)，可以打電話找朋友傾訴，相互鼓勵(lì) ， 增強(qiáng)信心 。關(guān)懷他人能提升自我效能 ， 我們可以通過(guò)幫助別人來(lái)提升信心，比如組織一些互助群、捐贈(zèng)物資等 。
