1坐姿大腿內側拉伸，感受大腿內側有強烈牽拉感 。
2跨坐臀部拉伸 ， 盡可能下壓臀部，上身挺直 。
3下背部動態拉伸 ， 膝蓋靠近胸部，下背部有牽拉感 。
4腹部拉伸，全程保持均勻呼吸，不要憋氣 。
5跪姿背部拉伸 ， 感受腰腹部的拉伸感 。
【來大姨媽可以做的運動有哪些？】這五個生理期的舒緩訓練動作，適合運動較少的女生，當然好奇心重的男孩子看看也是無妨啦 。
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