喜食肥甘厚味 。動(dòng)脈硬化最常見(jiàn)的癥狀就是動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)管腔變得狹窄 。我們的日常飲食中都含有一定的油脂 ， 如果油膩食物吃得太多，就會(huì)使過(guò)多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變 。“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽 。建議大家少吃肉，多吃魚(yú) 。一般肉類(lèi)(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚(yú)類(lèi)的6倍甚至更多 。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過(guò)50～75克，少吃或不吃油炸食物 。采用低溫烹調(diào)方法，更有益健康 。多吃能給血管“減負(fù)”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等 。
【哪三種壞習(xí)慣讓血管生銹】攝入過(guò)量鹽 。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響 ， 進(jìn)而讓心臟受傷 。即使原本血壓正常，食鹽攝入過(guò)多，也會(huì)迅速對(duì)血管產(chǎn)生傷害 。正常情況下 ， 心臟通過(guò)血管泵出血液時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流 。而食鹽和脂肪會(huì)阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴(kuò)張能力 ， 增加罹患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn) 。一天中鹽的攝入量不要超過(guò)6克，日常生活中學(xué)會(huì)做減法 ， 使用限鹽瓶，做菜時(shí)少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味 ， 燉菜時(shí)如果已經(jīng)加鹽，就不要放醬油了 ， 以免鹽分疊加 。
久坐不動(dòng) 。首先，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立 ， 下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件 。如果此時(shí)再猛然活動(dòng) ， 很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞 。其次，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng) ， 出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中 。為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將 ， 更不能久坐家中閉門(mén)不出，可以根據(jù)身體情況，多出去走走，如果無(wú)法外出，可在室內(nèi)散散步 。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞 。
