【每天都舉啞鈴好嗎】肌肉的恢復時間一般是48至72小時 ， 每天練習啞鈴不利于肌肉修復與生長 。一般采用的是四天一循環的鍛煉 ， 或者是一周一循環的鍛煉方式 。
練習原則：
1、切記不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達不到訓練的效果；
2、保持循序漸進的原則，給身體良好的一個適應過程，同時避免受傷；
3、掌握啞鈴操的練習速度是關鍵 。保持緩慢的速度才能達到練習的目的 ， 一個動作的練習以2-3秒為準；
4、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習 。
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