1、壓腿 。壓腿相信很多人都做過，它可以鍛煉人的柔韌性 ， 也可以減掉腿部的贅肉 。想在家里練習壓腿的話，可以找個有點高度的支撐物 ， 比如柜子、床沿、寫字臺、電腦桌等都可以 。壓腿的動作可以牽伸到大腿的側肌群 ， 同時臀部組織也可以受到牽拉，按壓的時候有規律的上下按壓，這樣可以緩解下腰部的一些不適癥狀 ， 加速血液循環，提高新陳代謝 。
【在家鍛煉減肥方法】2、仰臥起坐 。仰臥起坐也是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家里做 。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側 。接下來吐一口氣，運動腹部的力量 ， 把肩胛骨以上的部分抬離地面 。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹?。磽饉箍梢源碳こΦ賴娜潿?改善便秘的情況 。
3、除此之外，還有毛巾操、舉礦泉水瓶等也都是很不錯的適合在家進行的運動 。
![劍與遠征戰役陣容攻略大全 戰役陣容攻略匯總[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/062404F64-0-lp.jpg)
