1、搖擺雙i臂，手臂搖擺越高，強度越大；
【踏步機正確的鍛煉方法】2、下半身蹲下 ， 不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖 ， 然后站直，恢復鍛煉時的狀態；
3、緊握拉繩，上下擺動；
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位；
5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步 ， 另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位；
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展 。
7、踏步機（stair steppers ， 通常也被稱為stair climbers），踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材 。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能 ， 又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉 。
8、不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡 。
