1、斷食能快速減肚腩嗎?逢年過(guò)節(jié)，大飲大食的前后 ， 輕斷食是很好的調(diào)節(jié)方式 。輕斷食，最早提出這個(gè)概念的是英國(guó)醫(yī)生麥克爾·莫斯利提出生活方式 。
通過(guò)控制日常飲食，回歸最自然的飲食狀態(tài)來(lái)調(diào)理身體，,以至心身調(diào)節(jié)恢復(fù)為最佳狀態(tài) 。
輕斷食的科學(xué)/新生機(jī)和未來(lái)
01/合理的飲食安排
輕斷食的期間建議女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物 ， 宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物 。
02/合理的時(shí)間安排
每月或每季度可以適當(dāng)安排進(jìn)行輕斷食，輕斷食期間，在一定程度上減少熱量的攝入，讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài) ， 達(dá)到調(diào)理身體目的 。
03/顯著的斷食效果
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦 ， 抗衰老 。控制糖尿?。?降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預(yù)防癌癥 。
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2.3.2輕斷食法則
2.3.2輕斷食法則是目前較為流行的一種斷食方式，進(jìn)行斷食前2天進(jìn)行食量減半，3天斷食喝蔬果汁 ， 2天復(fù)食，這樣一個(gè)2.3.2的七天周期性輕斷食 。
輕斷食后感覺(jué)身體輕盈，排便輕松，皮膚潤(rùn)滑，睡眠良好，精神有活力，體重可減5-7斤 。
實(shí)操方法
1減食（第一天、第二天）
在進(jìn)行斷食的前兩天，平時(shí)的飯量肉量減半，以清淡為主，增加蔬果、菌類的食用量，讓腸胃提前適應(yīng).
2輕斷食（第三至第五天）
早上喝一杯200ML的紅糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小時(shí)喝一杯330ml果蔬汁，一天量為6杯，斷食其間如果太餓可食用少量水果或堅(jiān)果 。
3復(fù)食（第六、第七天）
三餐以軟性食物為主，例如各種流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物讓胃腸道蘇醒和恢復(fù) 。
【斷食究竟能不能快速減肥,斷食能快速減肚腩嗎？】最佳斷食蔬果汁綠拿鐵配方公開(kāi)
綠拿鐵是國(guó)外非常流行的一種時(shí)尚養(yǎng)生和瘦身的健康飲品，在國(guó)外很多明星大咖都是綠拿鐵的忠實(shí)粉絲，多種蔬果和堅(jiān)果配搭，低熱量、高維C以及豐富的膳食纖維對(duì)身體調(diào)節(jié)有很好的效果 。
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飲食方法一
每2小時(shí)330ML蔬果汁,1天需要飲用2L的量，可提前打好放入真空壺低溫保鮮 。
以下為1L（1壺）的食材量：
食材
小蘋(píng)果150g（1個(gè)） / 菠蘿150g / 西生菜200g/綠衣甘150g / 牛油果150G （半個(gè)）/ 綜合堅(jiān)果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊,便食材放入破壁機(jī)內(nèi)（蔬菜放底層，菠蘿、蘋(píng)果、牛油果放上層），按蔬果鍵 。
2.打好的綠拿鐵倒入真空保鮮壺里保鮮.
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飲用方法二
每2小時(shí)330ML蔬果汁,1天需要飲用6杯，可提前每杯的蔬果切塊放入真空盒低溫保鮮 。
以下為330ML（1杯）的食材量：
食材
小蘋(píng)果50g（1/3個(gè)）/ 菠蘿50g / 西生菜70g/綠衣甘藍(lán)50g / 牛油果20g (1/6個(gè)) / 綜合堅(jiān)果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊 ， 依每杯食材量一次性準(zhǔn)備6份 。
2.食材放入6個(gè)真空保鮮盒里抽真空，放入冰箱儲(chǔ)存 。
3.每隔2小時(shí)取出一盒食材，放入破壁機(jī)內(nèi)，按蔬果鍵；
4.一杯350ml的綠拿鐵完成 。
以上兩種方式小編更推薦第二種哦，這種方式切開(kāi)的蔬果也可以儲(chǔ)存3至5天，保鮮時(shí)間更長(zhǎng) ， 效果更好！
輕斷食小知識(shí)破壁機(jī)制作蔬果汁最佳
（1）蔬果汁建議使用破壁機(jī)制作：
蔬果食材有植物細(xì)胞壁 ， 不易被人體吸收和利用 ， 經(jīng)過(guò)破壁機(jī)進(jìn)行破壁，把蘊(yùn)藏在細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)全釋放，食物份子化，胃腸道吸收更好 。
（2）保存建議真空保鮮方式：
切開(kāi)的蔬果或蔬果汁極易氧化，營(yíng)養(yǎng)大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而變質(zhì)，真空除氧，降低微生物繁殖速度 ， 更有效保鮮 ， 蔬果營(yíng)養(yǎng)水份不流失 。
（3）輕斷食適合一部份人群：
輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等一類的人群并不適合 。此外，兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女不適合“輕斷食” 。而三高人群輕斷食，也必須在專家指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)才可以！
（4）長(zhǎng)久堅(jiān)持
輕斷食是個(gè)長(zhǎng)期實(shí)踐的事情，是一種生活方式，將輕斷食融入生活 ， 找出適合自己的模式，用最天然的飲食方式為健康加分 。
正確的姿勢(shì)可以幫助你調(diào)整好肚子、背部、身體內(nèi)部的肌肉 。歪歪斜斜的姿勢(shì)不僅會(huì)讓你的肚子上長(zhǎng)上多余的贅肉并且使你慢慢成為易胖體質(zhì) 。
為了擁有完美身材，希望大家進(jìn)行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練 。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會(huì)讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會(huì)相應(yīng)地?cái)[脫以往偏重運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、更加平衡地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)啦 。
為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個(gè)小妙招，就是在頭上放一本書(shū) ， 在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會(huì)很有效果的 。
壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一 。因壓力身體會(huì)釋放出一種叫皮質(zhì)醇的激素 。這種激素會(huì)使得脂肪在體內(nèi)聚積 。
在家里毫不費(fèi)錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法 。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無(wú)意識(shí)單純地進(jìn)行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸 。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練 。
保持充足的睡眠
除了過(guò)大的壓力之外 ， 睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪 。如果沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠，會(huì)給身體帶來(lái)非常不好的影響 。當(dāng)然啦，睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都對(duì)身體非常不利 。
尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時(shí)間這兩點(diǎn)，禁忌午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 。同樣的，晚上一定要定時(shí)定點(diǎn)、有規(guī)律的安排自己的睡眠時(shí)間 。
減少酒精攝入量
酒精會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇含量上升，使腹部產(chǎn)生贅肉 。那些飲酒量過(guò)多的人，有沒(méi)有感覺(jué)到減掉肚子上的贅肉很難呢?所以控制飲酒量 ， 多喝水 ， 這樣就會(huì)排掉體內(nèi)的有害物質(zhì)，使細(xì)胞和肌肉重新煥發(fā)活力了
這些幫助你收腹的生活妙招對(duì)你是否有幫助呢?加強(qiáng)鍛煉固然重要，但是只要從生活當(dāng)中的一點(diǎn)一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的贅肉啦 。所以該快行動(dòng)吧!
其實(shí)斷食想減肥，減掉大肚腩不是太容易的 ， 一定要在飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的情況下，才能快速減掉大肚腩
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)加合理的飲食才能快速減肚腩 。
不能，還是要靠鍛煉
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2、斷食可以減肥嗎通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水?dāng)嗍硿p肥法、蘋(píng)果斷食減肥法、蜂蜜水?dāng)嗍硿p肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢(mèng)蒙斷食減肥法等,時(shí)間上大多數(shù)是三天、七天、二十一天、二十八天等等 。
斷食就是一段時(shí)間內(nèi)不吃食物 ， 經(jīng)過(guò)斷食，人體內(nèi)的肌肉得到消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。
7天斷食法指的就是完全不吃任何東西 ， 只喝水來(lái)度過(guò)七天，很少有人能堅(jiān)持的??，因为饥洱l謝崠辭苛業(yè)耐吩魏鴕恍┯渙嫉鬧⒆? ，所以要慎用 。
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3、斷食一周可以瘦多少斤?
斷食？
這是要“喝風(fēng)辟谷”啊 。
這個(gè)問(wèn)題不難回答 。
因?yàn)椋瑹o(wú)論是出于宗教原因還是“ 養(yǎng)生 ”理由，有很多人實(shí)踐過(guò)斷食1周，甚至更長(zhǎng)時(shí)間 。
因此 ， 這個(gè)問(wèn)題是有相對(duì)明確答案的 。
在給出答案之前，我們不妨從理論上推演一下 。
如果不考慮其他因素，僅從能量平衡的角度來(lái)說(shuō)，斷食7天“無(wú)非”也就相當(dāng)于有7天的時(shí)間沒(méi)有外源性能量補(bǔ)充 。
假設(shè)身體仍維持輕體力活動(dòng) ， 每24小時(shí)消耗約2500千卡 。
如果這2500千卡全部由分解脂肪供給，那么 ， 只需要消耗278克脂肪（2500÷90） 。
7天只需要分解脂肪1944克，即約 瘦 2公斤 。
這顯然與事實(shí)不符 。
即使考慮到這個(gè)階段同時(shí)消耗脂肪、蛋白質(zhì)和儲(chǔ)存的糖原 ， 后兩者能量密度較低，如果按照脂肪和蛋白質(zhì)（糖原）1:1的比例 ， 7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白質(zhì)（和糖原），總共消耗3公斤 ， 即減重（肥）3公斤 。
這仍然低于實(shí)際的減重量，何況，蛋白質(zhì)的實(shí)際消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)假設(shè) 。
這是因?yàn)?，斷食后身體能量消耗存在一個(gè)適應(yīng)性變化過(guò)程，其中涉及多種復(fù)雜的機(jī)制和能量“浪費(fèi)”，
我們知道，在斷食至少2周內(nèi)，身體并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上還需要燃燒葡萄糖來(lái)供能 。
開(kāi)始，首先消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原和肌糖原；隨著糖原的消耗，在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解產(chǎn)物來(lái)生成葡萄糖（糖異生） 。
雖然糖原儲(chǔ)存僅夠約4~6小時(shí)消耗，由于糖異生途徑的補(bǔ)充，直到24小時(shí)糖原才能全部消耗完成 。
此后，能量消耗主要依賴糖異生和脂肪分解，其中耗能大戶 ， 骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解產(chǎn)物 。
因此， 用于糖異生的蛋白質(zhì)分解其實(shí)非常有限 ， 每天約70克，只能供能280千卡 。
這意味著每天有2200千卡的能量來(lái)自脂肪分解，至少需要分解約250克脂肪 。
但是，320克蛋白質(zhì)和脂肪消耗還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)際體重減輕的量 。
這是因?yàn)?，在能量轉(zhuǎn)換的初期，身體對(duì)脂肪分解產(chǎn)物（酮體）的利用率不高，有很大部分酮體不能被有效利用 ， 只能通過(guò)腎臟排泄掉 。
我們知道 ， 酮體是有機(jī)酸，在體內(nèi)以陰離子形式存在 ， 腎臟排泄這些陰離子需要配比相等摩爾數(shù)的陽(yáng)離子，就是鈉 。
而排泄這些陰陽(yáng)離子，還需要配比相當(dāng)量的水分 。
這樣，在斷食開(kāi)始的2周，尤其是前1周內(nèi) ， 體內(nèi)很大部分鈉和水會(huì)隨著酮體被排泄到體外 。
這意味著，不僅浪費(fèi)了很大部分酮體形式的能量，同時(shí)，還造成身體一定程度的脫水 。
因而導(dǎo)致體重的減輕幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于單純能量消耗需求 。
事實(shí)上，不止1周，斷食40天的體重變化都有科學(xué)記錄可查：
大致而言，在斷食的第一天，由于脫水的關(guān)系 ， 體重減輕接近1公斤；第二天就迅速下降到約700克，到第7天下降到約500克，即1市斤 。
這樣， 斷食一周，體重可以減輕約7到10市斤 。
到2周后，能量消耗幾乎全部依靠高效的脂肪利用 ， 每天體重下降可以穩(wěn)定在0.3公斤 。
因此，不要說(shuō)斷食7天，就是斷食40天，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間 ， 體重減輕的數(shù)量都有據(jù)可查 。
道理很簡(jiǎn)單，斷食第一周內(nèi)體重的減輕大部分來(lái)自酮體排泄導(dǎo)致的脫水；
恢復(fù)進(jìn)食后，體重的變化是這個(gè)過(guò)程的逆過(guò)程，即體液量迅速恢復(fù)，導(dǎo)致體重的快速反彈 。
面對(duì)恢復(fù)進(jìn)食后體重的快速“反彈” ， 很多不懂裝懂的人就大肆渲染斷食減肥不可靠 。
實(shí)際上 ， 依賴長(zhǎng)時(shí)間禁食來(lái)減肥的確不“科學(xué)”，有可能造成能量物質(zhì)之外的營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏 。
但是 ， 并不能以此就說(shuō)，斷食不能有效減肥 ， 斷食恢復(fù)進(jìn)食后“肥”更容易反彈 。
因?yàn)椋瑪嗍晨焖贉p掉的原本就不是“肥” ， 而是水；恢復(fù)進(jìn)食后快速“反彈”的也不是“肥”，同樣是水 。
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4、輕斷食減肥法有效嗎?最近有一張減肥法又風(fēng)靡了減肥界 ， 就是“輕斷食減肥法”，聽(tīng)起來(lái)沒(méi)有斷食減肥法那么可怕，好像也挺靠譜 。那么，讓我們來(lái)了解下輕斷食減肥法到底是什么東東 。
什么是輕斷食減肥法
輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，起源于英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利的實(shí)驗(yàn)和親身經(jīng)歷，他將古老的斷食經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法 。輕斷食由于做法簡(jiǎn)單，效果明顯 ， 易于執(zhí)行，同時(shí)不會(huì)影響美食和生活品質(zhì) ， 不用天天計(jì)算熱量，能夠長(zhǎng)期進(jìn)行，率先在明星當(dāng)中流行起來(lái) 。
輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式 。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長(zhǎng)期的變化，防范老化和疾病 。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦 ， 避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食 。
1、基本要求：一周中5天進(jìn)食日沒(méi)有任何限制 。挑選不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，將飲食的分量控制到平時(shí)的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里 。把熱量分配為兩餐，并跳過(guò)午餐不吃 。下面會(huì)詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配 。這個(gè)也是最關(guān)鍵的 。
2、把日常食物分為如下六大類：谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂 。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物 。想要營(yíng)養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用 。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過(guò)限定熱量 。
3、下面是推薦的每日參考量：1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜 。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂 。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒(méi)特指熟品均為生品的重量 。
食譜1
早餐：燕麥35克，酸奶110毫升 ， 生菜250克 。
晚餐：炒雞柳50克 ， 蘋(píng)果200克，絲瓜250克，橄欖油(豆油)5克 。
食譜2
早餐：雞蛋60克(1個(gè))，酸奶110毫升 ， 橙子200克 。
晚餐：蒸米飯75克，胡蘿卜100克，菠菜250克，橄欖油(豆油)5克 。
4、以上食物可以用同類的進(jìn)行替換 。
谷類1份：蒸米飯、煮面條都是75克;玉米、紅薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、餅干、面包、饅頭、油條、燒餅、燕麥、大米、小米、生面條一份的重量都在25-35克之間 。
肉類1份：雞、鴨、鵝、豬、牛、羊都是50克;火腿、臘肉、午餐肉、紅腸、醬肉都25克;雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋都是60克;各種魚(yú)、蝦是80克 。
蔬菜1份：花、葉、果實(shí)類都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、萵筍葉、西紅柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋蔥、蒜苗等是250克 。
水果1份基本都是200克 ， 豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻醬1份是15克 。
輕斷食減肥法的一些不足：
由于輕斷食期間只攝入少量食物，多數(shù)期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態(tài)下 ， 很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂 。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病 。斷食反而會(huì)加重便秘，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)食 ， 而排便則需要有形成大便的原料，在斷食狀態(tài)下，身體沒(méi)有攝入淀粉和脂肪 ， 沒(méi)有進(jìn)食原料，就不能形成大便 。胃腸道可能會(huì)接收錯(cuò)誤的信號(hào)，以為不需要工作 。等斷食結(jié)束以后，重新開(kāi)始正常的飲食 ， 腸道的挪動(dòng)功能也可能會(huì)減弱，導(dǎo)致便秘 。
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可能會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良 。因?yàn)?，周末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無(wú)法全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素 ， 尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營(yíng)養(yǎng)素 。另外，女性在例假期間切忌斷食，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)有大量鐵元素的流失，如果不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)身體造成危害 。
盡管有人稱自己用這種方法減輕了體重 ， 但是很多人采用這種減肥方法一段時(shí)間后，不僅體重沒(méi)有減輕，反而亮起了健康紅燈 。
專家這樣說(shuō)
專家說(shuō) ， 通過(guò)輕斷食來(lái)減肥不現(xiàn)實(shí) 。“如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么攝入的總能量還是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，肯定不能減肥 ?！毙斓钏烧f(shuō) ， 每個(gè)人導(dǎo)致肥胖的原因也不同，如果是因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)量，那么每天每餐都要少吃，還要多動(dòng)才能減肥 。
不過(guò) ， 輕斷食也不是毫無(wú)可取之處 。
專家表示，如果前面幾天飲食過(guò)于油膩導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可適當(dāng)進(jìn)行輕斷食，讓身體得到適當(dāng)休整 。但是徐殿松強(qiáng)調(diào) ， 前提還是要看當(dāng)天的安排 。如果靜態(tài)活動(dòng)較多，消耗能量有限，便可以適當(dāng)少吃 。如果計(jì)劃出游或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還是要保證足夠能量攝入，“萬(wàn)一開(kāi)車的時(shí)候發(fā)生低血糖，就很可能發(fā)生意外 。”
ps.所以大家在選擇減肥方法的時(shí)候一定要注意，選擇適合自己的 ， 不要盲目追隨 ， 身體有不適的，先停止減肥方法，調(diào)理好身體 。
不建議，因?yàn)檎３燥埦涂梢允荩p斷食雖然掉秤顯著 ， 但非常容易暴食
輕斷食導(dǎo)致血糖降低，可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，增強(qiáng)自我修復(fù)的能力，還能促進(jìn)脂肪燃燒 ， 增加蛋白質(zhì)的合成
教你輕斷食減肥的正確方法，減肥路上不走彎路！
酵素是植物發(fā)酵出來(lái)的，一般是水果和蔬菜在一起發(fā)酵 。
如果多種植物發(fā)酵的話就是復(fù)合酵素 ，
發(fā)酵技術(shù)一般臺(tái)灣和日本地區(qū)較好，
臺(tái)灣綜合果蔬酵素粉，微信： HYSJ137
作用：
一般是對(duì)于便秘、美顏、減輕體重方面，
但是要注意的是發(fā)酵工廠要好才行，無(wú)塵車間等等 ， 避免菌種被污染，
酵素這個(gè)不建議自制，因?yàn)榫N無(wú)法控制 。
喝完酵素記得多喝水 。（微信也可以復(fù)制）
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5、輕斷食是什么?能快速減肥是真的嗎?輕斷食現(xiàn)在在網(wǎng)絡(luò)上很流行，有很多人都在采用這種方式減肥 。那么到底什么是輕斷食呢？其實(shí)通俗點(diǎn)來(lái)講，輕斷食就是一段時(shí)間吃飯一段時(shí)間不吃飯，周期性飲食 。這種方法不需要忌口 ， 能吃飯的時(shí)候想吃啥吃啥 ， 不能吃飯的時(shí)候就多喝水多吃水果 。
輕斷食是分自由攝食時(shí)間和禁食時(shí)間 。自由攝食時(shí)間，你可以想吃啥就吃啥，你大可敞開(kāi)了肚皮可勁兒吃 。禁食時(shí)間，你吃能喝少量的水 ， 吃少量的蔬菜和水果，其他的東西一律不能吃 。在禁食期間是最考驗(yàn)一個(gè)人的毅力的，但是如果想要達(dá)到減肥的效果就必須忍著 。
輕斷食能夠起到一定的減肥效果 ， 但是方法一定要適當(dāng) 。輕斷食在實(shí)施的過(guò)程中時(shí)間是因人而異的 ， 有的人持續(xù)時(shí)間可以是一星期，有的人持續(xù)時(shí)間可以是一個(gè)月 。不同的人體質(zhì)不同、身體的承受能力不同，切不可盲目地進(jìn)行輕斷食 。有貧血、低血壓、低血糖等癥狀的人是不能進(jìn)行輕斷食的，這樣的人群不僅減肥效果達(dá)不到而且還有可能讓自己的體質(zhì)變得更差 。
我自己就嘗試過(guò)輕斷食的方法去減肥 ， 還是有一定效果的 。我剛開(kāi)始把禁食期定了三天，這三天我基本上就是喝水、吃水果 。有時(shí)候真的餓得特別難受，差點(diǎn)沒(méi)忍住，不過(guò)還好到第四天的時(shí)候就可以好好的吃幾頓了 。就這樣連續(xù) 堅(jiān)持了一個(gè)月，我瘦了將近十斤，效果還是可以的 。
輕斷食能減肥嗎？
其實(shí)輕斷食就是一定程度上的節(jié)食 。我認(rèn)為輕斷食對(duì)減肥沒(méi)多大的輔助作用 ， 而控制糖的攝入能助你一臂之力 。
輕斷食就是有規(guī)律性的控制飲食，雖然可以快速的減肥，但是最健康的減肥方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥 。
能夠快速減肥，其實(shí)是沒(méi)有什么太大的效果，有的時(shí)候還會(huì)危害身體 。
