跑步后為什么要拉伸,跑步前后的熱身拉伸，對身體有哪些幫助？_生活知道

1、跑步前后的熱身拉伸,對身體有哪些幫助?1、跑步前的熱身可以幫助我們的身體從靜止?fàn)顟B(tài)快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，這可以喚醒我們的身體。它可以加速血液循環(huán)，提高心率，溫暖肌肉。讓我們的呼吸更深，讓更多的氧氣參與血液循環(huán) 。跑步前的熱身也可以刺激我們的關(guān)節(jié)軟骨分泌潤滑液，潤滑我們的關(guān)節(jié) 。跑步前的熱身可以幫助我們更好更快地進(jìn)入跑步狀態(tài)，提高跑步成績。
2、跑后拉伸的作用：跑后拉伸可以幫助我們的身體盡快從疲勞中恢復(fù)，幫助我們盡快排出肌肉中的乳酸。幫助我們放松、拉伸、恢復(fù)因跑步而緊繃的肌肉和筋膜的彈性和柔軟度。跑后拉伸縮短我們的恢復(fù)時間，放松肌肉和筋膜。
3、拉伸運(yùn)動可以有效提高肌肉的柔韌性，讓你的肌肉不會因?yàn)樘┯捕o張，還可以減少肌肉充血的現(xiàn)象。
4、改善身體問題，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，減少運(yùn)動中受傷的風(fēng)險。
5、運(yùn)動后堅持拉伸，可以放松你的肌肉，不會造成肌肉充血，還有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
6、拉伸運(yùn)動可以幫助你放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán) 。運(yùn)動前后做，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高四肢的靈活性。
如何正確熱身
我們可以選擇慢跑5分鐘加上旅途中的拉伸活動，也可以選擇靜態(tài)拉伸，可以在軟墊或瑜伽墊上進(jìn)行。但是靜態(tài)拉伸必須注意的是正確的姿勢。適當(dāng)?shù)睦鞎屇愕募∪飧臃潘珊退崴e誤的拉伸方法只會讓你感到疼痛。我們應(yīng)該善于利用自己的體重和自重來伸展身體。
對于我們僵硬的姿勢，可以選擇靜態(tài)拉伸，保持一個動作60秒，你會感覺到明顯的舒適感，重復(fù)幾次甚至更多次，可以達(dá)到很好的拉伸效果。同時，我們的柔韌性和身體伸展性也會大大提高。
能夠很好的幫助肌肉有一個放松的情況，不會出現(xiàn)嚴(yán)重的韌帶拉傷，讓骨骼的磨合程度更好，讓身體快速的熱起來，在運(yùn)動的過程中能夠很好的適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，可以很好的緩解肌肉中堆積的乳酸，避免出現(xiàn)肌肉疼痛的情況。
跑步前的熱身運(yùn)動能夠讓肌肉得到很好的放松，在運(yùn)動的過程中能夠很好的保護(hù)骨骼，不會出現(xiàn)嚴(yán)重的挫傷或者拉傷情況，跑步后的拉伸能夠很好的減少堆積在肌肉中的乳酸，減少肌肉疼痛的情況。
跑步前的熱身運(yùn)動可以幫助身體很好的打開韌性，不至于在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)拉傷肌肉的現(xiàn)象，也能夠很好的提升運(yùn)動能力；跑步后拉伸運(yùn)動可以很好的緩解疲勞，使身體放松，避免身體出現(xiàn)異常。
可以提高身體的運(yùn)動效率，在一定程度上能夠增加身體的素質(zhì)，減少運(yùn)動過程中發(fā)來的危害，增加身體的肌肉，增加身體的抵抗能力。

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2、跑步后拉伸有什么好處呢?健身前后拉伸有什么好處？保護(hù)關(guān)節(jié)提升訓(xùn)練效果，加速血液循環(huán)！
可以防止運(yùn)動拉傷，促進(jìn)血液的有效循環(huán)，放松自己的身體，還可以提高身體的柔韌性，使身體更好的運(yùn)動。
跑步后拉伸的好處有：緩解運(yùn)動后身體酸痛，預(yù)防肌肉僵硬，加速排毒，讓身材線條更好，快速恢復(fù)體力，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
跑步后拉伸小腿可以放松肌肉，避免小腿變粗。拉伸大腿，可以使大腿的線條變好看，避免第二天酸痛。

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3、拉伸運(yùn)動的目的是什么?我們都知道運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，讓身體變得更強(qiáng)壯，但是比較近發(fā)現(xiàn)很多人運(yùn)動后往往忽略了拉伸這個環(huán)節(jié) 。
然而對于運(yùn)動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，運(yùn)動后都需要拉伸，那么運(yùn)動后拉伸有什么好處呢?今天賽普教育就來給小伙伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小伙伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運(yùn)動后可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運(yùn)動后身體酸痛
由于運(yùn)動后乳酸堆積在體內(nèi)的原因，運(yùn)動后的2-3天會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動后及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內(nèi)，可以有效改善身體酸痛的現(xiàn)象。
2、預(yù)防肌肉僵硬
運(yùn)動后身體肌肉處于緊張和充血的狀態(tài) ，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉長時間處于緊張和僵硬的狀態(tài)，久而久之，肌肉便習(xí)慣了這種狀態(tài)，那么身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運(yùn)動過程中，體內(nèi)進(jìn)行一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些“垃圾”在體內(nèi) 。運(yùn)動后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡(luò)，加速身體排出運(yùn)動時產(chǎn)生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運(yùn)動后拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復(fù)彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復(fù)體力
運(yùn)動后身體會處于緊張疲勞的狀態(tài)，此時快速恢復(fù)體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)快速輸送到需要的組織，同時身體也處于休息的狀態(tài)，達(dá)到快速恢復(fù)體內(nèi)的效果哦。
6、加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
運(yùn)動后30分鐘左右，需要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì) 。運(yùn)動后及時拉伸，可以為運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充提供幫助，可以加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用效率，使身體變得更健康強(qiáng)壯。
運(yùn)動后拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及時給身體補(bǔ)充營養(yǎng) ，避免身體缺乏營養(yǎng)而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小伙伴們，你們知道運(yùn)動后拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?
拉伸有什么好處
在運(yùn)動之前與運(yùn)動之后也是有很多的事情需要注意的，對于運(yùn)動之后很多人都是忽略的，在運(yùn)動之后做拉伸是有很多好處的，可以使肌肉的緊張感或者是酸痛得到有效的緩解，適當(dāng)?shù)睦鞂τ陧g帶是有保護(hù)作用的，并且也是可以使肌肉的緊張有所下降，使緊縮的肌肉變得松弛，并且也是可以減少肌肉壓迫的，使肌肉更好的放松，有利于血液循環(huán)，加快訓(xùn)練之后的恢復(fù)，使身體更放松，柔韌性的拉伸運(yùn)動是可以減緩肌肉酸痛的。
對于拉伸很多人并不在意，但對我們身體所起到的好處卻是非常多的，在運(yùn)動之后做適當(dāng)?shù)睦煲彩强梢蕴岣呱眢w協(xié)調(diào)性的，可以使身體在之后的運(yùn)動中更加的輕松自如，提高了身體協(xié)調(diào)性。我們都知道強(qiáng)健、拉伸以及柔軟的肌肉要比沒有拉伸以及僵硬的肌肉有著更大的承受力，因此在運(yùn)動之后經(jīng)常適當(dāng)?shù)睦欤强梢员苊饧∪饫瓊模惯\(yùn)動之后引起肌肉受傷的幾率會下降很多。
除了以上所介紹的以外，還有很多的好處，如在運(yùn)動之后適當(dāng)?shù)睦煲彩强梢源龠M(jìn)肌肉增長的，當(dāng)肌肉進(jìn)行過適當(dāng)?shù)睦旌螅×κ强梢栽诒容^短的時間里面下降的，但是肌群的整體協(xié)同性會有所提高，當(dāng)肌肉的協(xié)同性得到有效的增強(qiáng)時，肌肉的增長能力也會增強(qiáng) 。
運(yùn)動后拉伸有什么好處呢？很多人只知道在運(yùn)動之前活動活動筋骨，但是在運(yùn)動之后卻沒有注意做好拉伸，其實(shí)在運(yùn)動之后做適當(dāng)?shù)睦焓欠浅Ｓ斜匾模⑶視兄芏嗟暮锰帲缇徑饧∪饩o張或酸痛、提高身高協(xié)調(diào)性等。
當(dāng)你運(yùn)動一段時間后，已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。運(yùn)動后的放松主要有兩個目的：
1、使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動，則通常會導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。
運(yùn)動后都需要拉伸：1、緩解運(yùn)動后身體酸痛 2、預(yù)防肌肉僵硬，運(yùn)動后身體肌肉處于緊張和充血的狀態(tài)，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。3、加速排毒，運(yùn)動過程中，體內(nèi)進(jìn)行一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些“垃圾”在體內(nèi) 。運(yùn)動后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡(luò) ，加速身體排出運(yùn)動時產(chǎn)生的垃圾。4、讓身材線條更好，運(yùn)動后拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復(fù)彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。健身運(yùn)動時間不宜太長，一般運(yùn)動1小時左右就可以了。
拉伸運(yùn)動包括身體的各個部位，只要關(guān)于韌帶的就叫拉伸！

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4、跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動,拉伸運(yùn)動有什么技巧?大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸運(yùn)動，或者隨便做下拉伸運(yùn)動了事，結(jié)果事倍功半。現(xiàn)在，你要重新樹立一種觀點(diǎn)：跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動，它能達(dá)到事半功倍的效果。
拉伸運(yùn)動的好處
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。
2.能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環(huán)有利于改善訓(xùn)練后的酸痛感。
3.給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。
4.增加關(guān)節(jié)的活動范圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關(guān)節(jié)回歸中立位增大關(guān)節(jié)靈活性。
了解了運(yùn)動后拉伸的好處，我們就該實(shí)際行動了，教你如何做好拉伸運(yùn)動！
拉伸運(yùn)動技巧鍛煉身體各個部位
1、鼠蹊部與核心肌群
坐姿，雙腳腳掌相對，手輕握腳掌，身體前傾以伸展鼠蹊部與核心肌群，膝蓋放松，動作范圍至略有緊繃感即可，持續(xù)動作約30秒。
2、下背與頸部
雙腿盤坐，上半身前屈，雙手碰觸前方地板，有些人也許腰背太過緊繃，上半身無法前彎太多，那就根據(jù)自身情況而定，千萬不要著急往前趴。這對于久坐辦公室的上班族而言也很合適。
3、髖部、腿后肌群與足底
坐姿，雙腳往外左右兩側(cè)打開，到鼠蹊部略有緊繃的幅度，深呼吸，雙手握住腳底，將腳底微微地扳起。
腿后與背部有伸展的感覺即可，不要勉強(qiáng)拉伸，以免造成腿后肌群拉傷。
4、腹部、脛骨前肌與股四頭肌
延續(xù)前一個動作，慢慢地讓身體往后躺下，可以先用手支撐，讓后側(cè)腿的股四頭肌有初步的伸展后，再試著完全躺下，如果髖部過于緊繃，那就維持雙手支撐后躺的動作。
常見拉伸運(yùn)動誤區(qū)
1.彈震式拉伸，這多半是因?yàn)闋繌埛瓷鋵?dǎo)致肌肉拉不開，甚至于拉傷。
2.憋氣拉伸。人在憋氣和吸氣的時候人體肌肉是偏向于收縮的，此時拉伸不能完全將肌肉拉伸開，正確的方式是開始拉伸發(fā)力的時候呼氣。
3.拉伸時間過短，不到15秒鐘就停止了
4.沒有拉伸到正確位置。拉伸的時候集中精神感受肌肉的拉伸感覺拉伸不到位置應(yīng)及時調(diào)整。
如何進(jìn)行跑步后有效的拉伸運(yùn)動？
在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。
小腿拉伸運(yùn)動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。
臀部前方的肌肉叫做臀部屈?。?我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運(yùn)動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。

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5、跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動?1、放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運(yùn)動后適當(dāng)?shù)睦欤菐椭∪饣氐秸５臓顟B(tài)，避免僵化，也有利于恢復(fù)疲勞。
2、運(yùn)動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對健康和運(yùn)動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫(yī)朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年” 。換句話說，跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
3、跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要通過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈力，消除疲勞感，預(yù)防損傷；同時，跑步后的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。
4、增加肌肉彈性：跑完步后的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因?yàn)槔煊?xùn)練了跑步時沒有訓(xùn)練到的肌肉拉長功能。
5、緩解酸痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復(fù) 。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。
1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向后伸展。
2.站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。
3.跪坐在地板上，一側(cè)腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。
4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。
5.坐下時，雙手撐在身后，單腿向前伸，另一側(cè)腿向后彎，盡量使腳后跟靠近臀部。
【跑步后為什么要拉伸,跑步前后的熱身拉伸，對身體有哪些幫助？】來源：人民網(wǎng)-拉伸操