1、吃復(fù)合維生素有什么好處?復(fù)合維生素的作用就是可以緩解疲勞 ， 復(fù)合維生素通常用于預(yù)防一些經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是訓(xùn)練的人，可以預(yù)防一些維生素的流失，對(duì)于一些維生素缺乏的人群 ， 也是一種比較好的藥物，但是在服用之后有可能會(huì)出現(xiàn)一些副作用，有的會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐還有骨骼疼痛的現(xiàn)象 。可以有效增強(qiáng)體質(zhì)，幫助肌肉生長(zhǎng)的 。服用復(fù)合維生素片還可以預(yù)防缺鐵性貧血 。如果時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)貧血癥狀，那么復(fù)合維生素片還能緩解身體不適的 。另外補(bǔ)充這種維生素的同時(shí)還可以補(bǔ)充微量元素的 。
復(fù)合維生素里面包含多種維生素，有維生素B1，維生素B6 ， 維生素B2，維生素A，維生素C，維生素D，鈣鐵鎂鋅等多種營(yíng)養(yǎng)成分，主要是預(yù)防和治療維生素缺乏引起的各種疾病，復(fù)合維生素主要適用于一些生活作息不規(guī)律，熬夜，上火，一些需求量增加的人群，比如說(shuō)懷孕女性，平常也可以多吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜，西紅柿，木瓜等 。
復(fù)合維生素的好處是比較多的，能夠補(bǔ)充人體所需要的一些維生素，而且也可以補(bǔ)充 ， 因?yàn)榫S生素缺乏所引起的一些癥狀，總是長(zhǎng)口腔潰瘍 ， 這個(gè)也是和維生素的缺乏有著一定的關(guān)系
主要是可以增強(qiáng)免疫力、提升精力，保持健康水平 。像Swisse斯維詩(shī)復(fù)合維生素我吃過(guò)一段時(shí)間，能改善睡眠 。
復(fù)合維生素的功效主要就是起到補(bǔ)充多種維生素的作用，可以有效的避免多種維生素缺乏導(dǎo)致出現(xiàn)的各種疾病的發(fā)生 。
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2、復(fù)合維生素片的功效與作用復(fù)合維生素片，其中包含的維生素物質(zhì)是非常多的，主要就是維生素B族物質(zhì)，還有維生素C以及維生素D等，因此能很好的為身體補(bǔ)充需要的維生素，這樣就能預(yù)防身體維生素缺乏癥，還能針對(duì)因?yàn)榫S生素缺乏導(dǎo)致的一些身體疾病有治療作用，加上還能包含一些礦物質(zhì)，因此能為身體補(bǔ)充所需要的礦物質(zhì) ， 可以促進(jìn)身體的正常代謝，還能提高身體抵抗力，尤其是能預(yù)防一些身體狀況 ， 使得人們的身體更健康 。在針對(duì)復(fù)合維生素片的功效與作用了解的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑還是有一定功效的 ， 在平時(shí)生活中，也需要注意多休息，在飲食上，更是需要注意做好營(yíng)養(yǎng)搭配 ， 尤其是要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，從而能讓自己身體內(nèi)維生素保證充足，能讓身體保持在健康的狀態(tài) 。
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3、復(fù)合維生素片的作用有哪些?復(fù)合維生素片有什么作用?維生素是維持身體正常生理活動(dòng)的重要物質(zhì)，維生素對(duì)我們?nèi)梭w的健康起著非常重要的作用 ， 維生素的種類有很多，很多人也會(huì)服用復(fù)合維生素給身體補(bǔ)充維生素，那么復(fù)合維生素片的作用有哪些？復(fù)合維生素片有什么作用？我們一起來(lái)看看 。
1、復(fù)合維生素片的作用
復(fù)合維生素片主要適合于妊娠期和哺乳期的婦女對(duì)維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求，并且可以預(yù)防妊娠期因缺鐵和葉酸導(dǎo)致的貧血現(xiàn)象的發(fā)生 。還有一點(diǎn)，藥物的正確吃法在很大程度上會(huì)影響藥物的效果，如果不注意正確的吃法，和其他的藥物或是食物配合不對(duì) ， 不僅得不到藥物本身的療效，有時(shí)候還可能出現(xiàn)反作用 。復(fù)合維生素片適合在吃飯后的半個(gè)小時(shí)后服用，這樣會(huì)產(chǎn)生好的效果 。
如果是身體內(nèi)比較缺乏維生素的人，也可以服用該藥物，并不是說(shuō)只有孕婦才能服用這種維生素 。從復(fù)合維生素片的主要服用對(duì)象是孕婦上我們可以看出 ， 該藥的安全性比較高，維生素含量也很高，是值得信賴的補(bǔ)充維生素的藥品 。
安全性高，藥物其中的維生素含量高等這些優(yōu)點(diǎn)，都是值得選擇復(fù)合維生素片的原因 。如果你的身體內(nèi)也缺少多種維生素，那么就選擇復(fù)合維生素片吧 。
2、復(fù)合維生素片服用提醒
復(fù)合維生素片指的是含有多種維生素以及礦物質(zhì)的片劑 。而維生素是在人體中不可替代的，復(fù)合維生素片的作用及功能也不能小窺，不僅能夠維護(hù)人體的健康，增強(qiáng)免疫能力 。還可以起到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，更可以為生理功能提供所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
正常情況下 ， 人們通過(guò)食物就可以得到足夠的維生素 。但是有些人消化功能不好，就需要復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充 。而復(fù)合維生素片的作用及功能也就可以體現(xiàn)出來(lái)了 。可以參與到機(jī)體的代謝、調(diào)節(jié)中 。為了能夠發(fā)掘更多復(fù)合維生素片的作用及功能，建議體內(nèi)維生素足夠的人不要隨便用此保健品，以免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象 。
總而言之 ， 復(fù)合維生素片的作用及功能比如是不能小瞧的，起到的作用的確是令人滿意的 。而且安全性高 ， 基本上可以說(shuō)是無(wú)毒副作用的 。只不過(guò)在服用的時(shí)候，要根據(jù)體質(zhì)來(lái)控制劑量，不能過(guò)度服用復(fù)合維生素片 ， 以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩后影響到身體健康 。
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4、復(fù)合維生素的作用及功能1復(fù)合維生素的作用與功能防止腦退化復(fù)合維生素如果對(duì)于營(yíng)養(yǎng)良好的人群是完全沒(méi)有必要進(jìn)行額外的藥物補(bǔ)充的，。但是如果身體出現(xiàn)多種維生素缺乏的話，服用復(fù)合維生素能夠幫助身體盡快補(bǔ)充多種維生素，讓身體中維生素能夠有效的參與腦細(xì)胞的活力保持，防止大腦退化 。
預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)于身體營(yíng)養(yǎng)不良的人來(lái)說(shuō)，身體很容易缺乏多種維生素 ， 在食用蔬菜水果等含有豐富維生素的食物之后，配合服用復(fù)合維生素是可以很好的幫助哈防治營(yíng)養(yǎng)不良的 。因?yàn)閺?fù)合維生素是按照一定比例分配各種維生素的，這可以避免因?yàn)槟撤N維生素過(guò)多而影響身體對(duì)其他維生素的吸收代謝 。
老年人營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充老年人年紀(jì)越來(lái)越大，身體機(jī)能出現(xiàn)不同程度的下降 ， 特別是很多老人牙齒變得松動(dòng)、掉落 ， 很多食物無(wú)法正常進(jìn)食 。為了滿足身體所需的維生素 ， 可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充復(fù)合維生素 。
維持身體代謝人的身體中的維生素和礦物質(zhì)對(duì)于維持人體正常的新陳代謝有著至關(guān)重要的作用 。如果身體出現(xiàn)多種維生素缺乏的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致機(jī)體代謝功能出現(xiàn)障礙，引發(fā)身體諸多疾病 。復(fù)合維生素能夠幫助補(bǔ)充身體所需的多種維生素，避免身體多種維生素缺乏 。
2為什么補(bǔ)充復(fù)合維生素現(xiàn)代人在加工食品中有很多不一樣的花樣，但是也正是這些花招可能導(dǎo)致食物中的維生素散失 。特別是喜歡吃較精細(xì)食物的、喜歡油煎、烘烤食物的人也很容易導(dǎo)致身體缺少維生素的補(bǔ)充 。在膳食中得不到的應(yīng)有的維生素，可以通過(guò)服用復(fù)合維生素來(lái)達(dá)到為身體補(bǔ)充多種維生素的目的 。
3怎樣補(bǔ)充復(fù)合維生素復(fù)合維生素是一個(gè)長(zhǎng)期、規(guī)律的過(guò)程，應(yīng)該堅(jiān)持服用正規(guī)的復(fù)合維生素片才能收到效果 。特別是在服藥的過(guò)程中也不能忽視蔬菜、水果這些含有不少天然維生素的食物 。還有一點(diǎn)要特別注意的是復(fù)合維生素的補(bǔ)充一定要合理，切不可為了補(bǔ)充復(fù)合維生素就亂了分寸，否則很容易事倍功半 。
4復(fù)合維生素的適宜人群1、膳食營(yíng)養(yǎng)不均衡 ， 一日三餐不定時(shí)者；
2、經(jīng)常在寒冷環(huán)境中的工作者；
3、喜歡抽煙、酗酒、可以節(jié)食者；
4、孕產(chǎn)婦、病人、老人 。
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5、吃復(fù)合維生素的好處有好處的
維生素是維持人體正常功能不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，是一類與機(jī)體代謝有密切關(guān)系的低分子有機(jī)化合物 ， 是物質(zhì)代謝中起重要調(diào)節(jié)作用的許多酶的組成成分 。人體對(duì)維生素的需要量雖然微乎其微，但作用卻很大 。當(dāng)體內(nèi)維生素供給不足時(shí)，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙 。
維生素分脂溶性維生素(如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等)和水溶性維生素(如維生素B族、維生素C、維生素PP、葉酸等)兩大類 。各種維生素在美容護(hù)膚方面都有其獨(dú)特的功效 。
(1)維生素A：有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用 ， 可使皮膚柔軟細(xì)嫩 ， 有防皺去皺功效 。缺乏維生素A，可使上皮細(xì)胞的功能減退 ， 導(dǎo)致皮膚彈性下降 ， 干燥，粗糙 ， 失去光澤 。維生素A含量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、奶油、黃油、胡蘿卜、白薯、綠葉蔬菜、栗子、蕃茄等 。
(2)維生素B族：維生素B1能促進(jìn)胃腸功能，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除疲勞 ， 防止肥胖，潤(rùn)澤皮膚和防止皮膚老化 。瘦肉、糧食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含維生素B1 。維生素B2有保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點(diǎn)及防治末梢神經(jīng)炎作用 。維生素B2供給不足，可引起皮膚粗糙、皺紋形成，還易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤瘡、白發(fā)、白癜風(fēng)、斑禿等 。肝、腎、蛋、干酪、蘑菇中的大紅蘑、松蘑、冬菇、干果中杏仁、蔬菜中金針菜、苜蓿菜含維生素B2豐富應(yīng)經(jīng)常食用 。維生素B6能促進(jìn)人體脂肪代謝，滋潤(rùn)皮膚；維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，因而被稱為“美容維生素” 。含維生素B1、B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、蠔類、臭豆腐、醬豆腐等 。
(3)維生素C：有分解皮膚中黑色素 ， 預(yù)防色素沉著 ， 防治黃褐斑、雀斑發(fā)生 ， 使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用 。因此，應(yīng)多吃含維生素C豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花等 。這些食物既能滿足人體對(duì)維生素C的需要，還含有大量的水分，是人體最佳的皮膚滋潤(rùn)佳品 。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來(lái)源，對(duì)調(diào)節(jié)人體血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體代謝，保護(hù)皮膚細(xì)胞和皮膚彈性都有益處 。
(4)維生素D：能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增強(qiáng)對(duì)濕疹、瘡疥的抵抗力，并有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和牙齒發(fā)育的作用 。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結(jié)核等 。體內(nèi)維生素D缺乏時(shí)，皮膚很容易潰爛 。維生素D從食物中僅可少量獲得，大部分是通過(guò)紫外線照射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的 。最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充方法是服用魚(yú)肝油制劑 。但因魚(yú)肝油是維生素A和D共同組成的 ， 服用過(guò)量可引起中毒 ， 最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用 。含維生素D的食物有各種海魚(yú)的肝、鱈魚(yú)、比目魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋類、奶類 。
(5)維生素E：維生素E在美容護(hù)膚方面的作用是不可忽視的 。因?yàn)槿梭w皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之一 ， 而維生素E具有抗氧化作用 ， 從而保護(hù)了皮脂和細(xì)胞膜蛋白質(zhì)及皮膚中的水分 。它還能促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力 ， 推遲細(xì)胞的老化過(guò)程 。此外，還能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用；可與維生素C起協(xié)同作用，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染；對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤(rùn)”作用，從而改善和維護(hù)皮膚的彈性；能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營(yíng)養(yǎng)與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤；還可抑制色素斑、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚，防治痤瘡 。因此，為維護(hù)皮膚的健美及延緩衰老 ， 應(yīng)多吃富含維生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生米、芝麻、萵筍葉、柑橘皮、瘦肉、乳類等 。總之，每天攝入足夠的維生素食物對(duì)于人體健康和皮膚健美都是十分有益的 。
維生素A
作用：維持正常的視覺(jué)反應(yīng) 。維持上皮組織的正常形態(tài)與功 。維持正常的骨骼發(fā)育
來(lái)源：魚(yú)肝油, 肝臟, 深綠色, 深黃色蔬菜及水果 。
維生素D
作用：活化的維生素D, 可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收進(jìn)而使骨質(zhì)鈣化, 維持正常的骨骼 。
來(lái)源：魚(yú)肝油,肝臟,蛋黃,牛奶 。
維生素E
作用：與生殖作用有關(guān) 。在身體內(nèi)具有良好的抗氧化性, 即降低細(xì)胞老化 。
來(lái)源：麥, 米胚中的油脂, 蛋, 肝臟, 肉類 。
維生素K
作用：與血液凝固有密切關(guān)系 。
來(lái)源：綠色蔬菜 。
維生素C
作用：促進(jìn)"膠原"的形成 。膠原乃是填充在細(xì)胞之間, 使其排列更為緊密,尤其血管細(xì)胞, 因膠原的填塞, 更能確保其嚴(yán)密性, 彈性而不易出血 。
來(lái)源：綠色蔬菜, 枸櫞類水果 。
維生素B1
作用：在醣類的代謝過(guò)程中, 扮演著重要角色故其攝取量應(yīng)隨熱量的增加而增加
來(lái)源：糙米, 瘦肉, 牛奶, 肝臟, 腰子酵母, 豆類, 牛肉 。
維生素B2
作用：在體內(nèi)氧化, 還原及作用中擔(dān)任重要角色, 其需要量亦隨同能量的增加而增加
來(lái)源：牛奶, 肝臟, 腰子, 心臟, 蛋, 豬肝, 瘦肉, 麥胚, 黃豆, 花生
維生素B6
作用：與新陳代謝有關(guān), 故其需要量隨蛋白質(zhì)攝取量的多少來(lái)決定 。
來(lái)源：麥胚, 牛奶, 酵母, 莢豆類, 肉類, 尤以肝臟,與腰子為佳 。
泛酸類脂酸
作用：與生理代謝機(jī)能有關(guān) 。
來(lái)源：肝臟, 腰子, 酵母, 豆類, 麥胚廣存於自然食物中 。
維生素A令你明眸皓齒
維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，還能促 進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展 。要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹 菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A ， 其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓 。
多食維生素C可防斑防皺
維生素C對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效 。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì)沉積在皮膚 里而形成黑斑、雀斑 。如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝 。此外 ， 藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色 。
皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足 。缺乏維生素C時(shí)，大約只能合成10％左右的膠原蛋白 。如果補(bǔ)充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時(shí)候，可合成大量的膠原蛋白 。所以維生素C對(duì)防止皺紋十分有效 。經(jīng)由食物攝取維生素C固然重要，抹一些含有維生素C的面霜也有效 。另外，維生素C有助身體吸收鐵質(zhì) 。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中 。維生素C具有很強(qiáng)的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅（ 銅也是身體所需微量元素之一）轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài) 。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì) ， 若能與維生素C組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收 。因此好好運(yùn)用維生素C，便能使蒼白的臉色回復(fù)紅潤(rùn) 。
超市的貨物架上擺滿了含豐富維生素C的蔬菜，如：蘆筍、豌豆、毛 豆、波菜以及魚(yú)、肉等的冷凍包裝 ， 而這些食物中所含的維生素C，尤其在低溫下幾乎全部完好無(wú)損 。如保存在－19℃的低溫中 。其中所含的維 生素C ， 幾乎與新鮮時(shí)無(wú)異 。
豐富維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零 。
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維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來(lái)，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效 。因此如果在分解時(shí)缺乏維生素B1的話，便無(wú)法分解到最后階段，而在體內(nèi)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhì) 。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多，便會(huì)使人疲累，使人出現(xiàn)手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影響大腦神經(jīng) 。體內(nèi)維生素B1一旦不夠時(shí)，有的人會(huì)變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會(huì)與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí) 。所以 ， 先補(bǔ)充維生素B1提提神較好 。
未經(jīng)精制的谷類內(nèi)含有大量的維生素B1，因此多吃全麥面包、糙米 、胚芽米、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素B1 。相對(duì)于其他維生素，如果缺乏維生素B1，顯得特別嚴(yán)重，會(huì)經(jīng)常患感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦 。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過(guò)多，患有糖尿?。加性黽游瘴谺1的必要 。最好的對(duì)策就是增加維生素B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進(jìn)食 。其中豬肉便含有豐富的維生素B1 ， 百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當(dāng)豐富的維生素B1 。此外 ， 肝臟及鰻魚(yú)肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富 。
維生素B2不足會(huì)爛口
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎 、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛?。咳綣釁渲辛餃?，毫無(wú)疑問(wèn) ， 你近來(lái)缺乏維生素B2，一定要多加注意 ， 否則情況會(huì)惡化 。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素 ， 便是這一種 。
口服避孕藥者多吸取維生素B6
口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會(huì)出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會(huì)出現(xiàn)維生素B6不足的情況 。若長(zhǎng)期缺乏維生素B6，可能會(huì)造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會(huì)、皮膚變得粗糙 ， 以及較易患上細(xì)菌性的疾病 。減少出現(xiàn)以上問(wèn)題及確保皮膚有充足營(yíng)養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6 。
維生素E強(qiáng)敵：零食
談到抑制癌癥產(chǎn)生，就屬維生素E效果最佳 。
薯片、炸米果等用油炸過(guò)的零食是維生素E的強(qiáng)敵 。因這些食物中含有多量的過(guò)氧化脂肪會(huì)耗掉體內(nèi)的維生素E，使其含量減少 。為使維生素E能充分地發(fā)揮機(jī)能，少吃上述食物為佳 。如以攝食方式取得維生素E ， 考慮食用小麥胚芽應(yīng)是最明智的了 。一般市面上都能買得到，所以在煮湯 或炒飯時(shí)可考慮摻加一些，吃起來(lái)既沒(méi)有味道也不會(huì)破壞原味 。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來(lái)源，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食
吃復(fù)合維生素的好處是可以補(bǔ)充機(jī)體多種維生素 。
復(fù)合維生素用于緩解疲勞，預(yù)防因飲食不平衡所引起的維生素缺乏 。也可預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練時(shí)的預(yù)防維生素的流失 。
在吃復(fù)合維生素的時(shí)候，要選擇正規(guī)的劑型 。必須服用國(guó)家部頒標(biāo)準(zhǔn)的非處方藥規(guī)格的復(fù)合維生素 。
每天要按照醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)人員推薦的合理劑量進(jìn)行補(bǔ)充，并且補(bǔ)充維生素是一個(gè)長(zhǎng)期、規(guī)律的過(guò)程，如果是很明顯的某種維生素缺乏，應(yīng)補(bǔ)充單種維生素 。
關(guān)于人體是否需要補(bǔ)維生素 ， 還沒(méi)有權(quán)威的推薦方案 。維生素的補(bǔ)充，應(yīng)本著缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少的原則，有針對(duì)性地選用相關(guān)的品種，不要盲目補(bǔ)充 。
確實(shí)存在多種維生素缺乏者，在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 可以補(bǔ)充復(fù)合維生素 。需購(gòu)買復(fù)合維生素者，應(yīng)綜合多方面來(lái)選擇 。
要購(gòu)買經(jīng)國(guó)家有關(guān)部門批準(zhǔn)生產(chǎn) ， 正當(dāng)渠道進(jìn)入市場(chǎng)的品牌 。其包裝上必須標(biāo)有藥準(zhǔn)字××號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、成分和含量、生產(chǎn)日期、有效期、廠名、廠址等 。
選用時(shí)仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū) 。由于受體質(zhì)、飲食習(xí)慣和土壤水質(zhì)的影響，各國(guó)人的營(yíng)養(yǎng)狀況不盡相同，所以應(yīng)該選擇適合國(guó)人特點(diǎn)的產(chǎn)品 。
來(lái)源：百度百科—復(fù)合維生素
復(fù)合維生素 ， 顧名思義，不是單一的某一種維生素，而是各種維生素按照一定劑量比例合成的復(fù)合劑型 。
維生素是維護(hù)人體健康、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能所必需的一類有機(jī)化合物 。這些化合物都存在于天然食物中，一般在體內(nèi)不能合成或合成量較少，不能滿足需要 。由于某些人在飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)上的不足，以及現(xiàn)代人生活方式改變，難以達(dá)到理想的平衡膳食模式，據(jù)權(quán)威部門調(diào)查，我國(guó)多數(shù)人日常飲食不能均衡提供某些維生素和礦物質(zhì)，缺鈣、鐵、維生素A、B2比較普遍 ， 缺鋅、硒、維生素B1、維生素C也很常見(jiàn) 。因此有必要服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑 。
在營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，往往缺乏多種維生素，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，因?yàn)槿绻狈Χ喾N營(yíng)養(yǎng)素卻僅補(bǔ)充一種，會(huì)干擾其他維生素和礦物質(zhì)的吸收和代謝 。
復(fù)合維生素的適用人群
1、膳食不規(guī)律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常一日三餐者 。
2、寒冷的環(huán)境中工作的人 。
3、有不良生活習(xí)慣的，如大量抽煙、酗酒、刻意控制體重者，以及從不碰蛋、奶、肉類的“純素食主義者” 。
4、在特殊的生理周期，如孕產(chǎn)婦或病人 。
5、老人 。這是需要補(bǔ)充復(fù)合維生素的“主力軍” 。隨著年齡的增大，老人身體各方面的機(jī)能不可避免會(huì)有所下降，牙口不好也是他們經(jīng)常會(huì)遭遇的問(wèn)題，因此適量補(bǔ)充維生素更是“大勢(shì)所趨” 。而且也曾有報(bào)道證實(shí) ， 補(bǔ)充維生素對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也大有裨益 。
如何食用復(fù)合維生素
1、要選擇正規(guī)的劑型 。必須服用國(guó)家部頒標(biāo)準(zhǔn)的非處方藥規(guī)格的復(fù)合維生素 。
2、每天要按照醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)人員推薦的合理劑量進(jìn)行補(bǔ)充 。如果按推薦量標(biāo)準(zhǔn)一般不會(huì)有不良反應(yīng)，但一旦過(guò)渡使用，會(huì)出現(xiàn)腹部不適、腹瀉、出血、繼發(fā)性缺乏等問(wèn)題 。
3、補(bǔ)充維生素是一個(gè)長(zhǎng)期、規(guī)律的過(guò)程，堅(jiān)持長(zhǎng)期服用才能收到一定效果 。同時(shí) ， 補(bǔ)充維生素的同時(shí)不可忽視膳食的作用，決不能不吃水果蔬菜，否則依然徒勞無(wú)益 。
能否用復(fù)合維生素補(bǔ)充單種維生素？
【維生素復(fù)合片作用,吃復(fù)合維生素有什么好處？】如果是很明顯的某種維生素缺乏 ， 應(yīng)補(bǔ)充單種維生素，這種情況下，不能用復(fù)合維生素來(lái)補(bǔ)充，因?yàn)椴荒苓_(dá)到治療劑量 。補(bǔ)充品種和數(shù)量也并非越多越好，長(zhǎng)期過(guò)量攝入某些維生素和礦物質(zhì)有發(fā)生中毒的危險(xiǎn) 。也不主張同時(shí)服用幾種單一補(bǔ)充劑，以免造成某種維生素?cái)z入過(guò)量 。
不要吃復(fù)合維生素！復(fù)合維生素也就是復(fù)合B族維生素 ， 因?yàn)橛械腂族你身體不缺乏，吃下去后會(huì)破壞平衡的健康身體導(dǎo)致人生病，現(xiàn)在那些醫(yī)生大肆宣傳吃葉酸 ， 這個(gè)葉酸存在于水果蔬菜中人體根本就不缺，你吃葉酸多了就會(huì)導(dǎo)致其他維生素的缺乏 ， 孕前期頭3個(gè)月吃葉酸致使身體營(yíng)養(yǎng)不平衡會(huì)流產(chǎn)，現(xiàn)在的制藥廠把好生產(chǎn)的成本低廉的生產(chǎn)出來(lái)，然后就花錢請(qǐng)權(quán)威人士寫(xiě)文章大肆宣揚(yáng)賣高價(jià)，B族維生素中的葉酸 ， 在所有的蔬菜水果中都含有，成本低廉好生產(chǎn)，你每天吃點(diǎn)蔬菜水果人體根本就不缺乏?。谺7（生物素），維生素B13（乳清酸），這些才是人體需要補(bǔ)從一點(diǎn)的 ， 但是生產(chǎn)過(guò)程復(fù)雜，成本高，所以制藥廠就很少生產(chǎn) ， 你在藥店也很少看到 。
平時(shí)惡心嘔吐，精神緊張，脾氣不好暴躁不安 。經(jīng)前緊張腹痛 ， 就吃VB6 。
口角舌頭生瘡喉嚨發(fā)干，喉嚨痛，或者是眼白上有紅絲 ， 眼睛干癢就吃點(diǎn)VB2 。
眼睛干癢，皮膚粗糙，肺部發(fā)干，吃維生素A或者AD膠丸 。VA容易積存在肝臟，過(guò)量結(jié)存就會(huì)導(dǎo)致中毒損害肝臟，VE可以幫組VAD吸收，血脂高不宜吃VE.
怕冷，頭暈，長(zhǎng)腳氣，發(fā)胖，就吃一次VB1,，這些東西不可多吃，一天一次，一次各一片，一周吃個(gè)3次左右就可以了 。但是身體健康不能周周都吃，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)這么吃 。
復(fù)合維生素中含有多種維生素，主要是按照一定比例進(jìn)行合成 。
攝入這種復(fù)合維生素雖然可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的維生素含量，但是有可能會(huì)導(dǎo)致某種維生素含量迅速升高，導(dǎo)致出現(xiàn)身體不適 。
建議在營(yíng)養(yǎng)不良的情況1.5~2倍的量，如果用于日常保健按照說(shuō)明書(shū)定時(shí)定量服用，可以避免不良反應(yīng)的發(fā)生，可以提高人體的免疫力，減少對(duì)胃腸道消化的負(fù)擔(dān) 。
