1、運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例 ， 簡單來說就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥 。運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷 。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快 。
【在家里怎樣瘦 在家里怎樣瘦肚子】2、有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣 ， 但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式 。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等，有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥 ， 建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和 ， 適合大多數(shù)人 。
3、多吃蛋白質(zhì)不易餓
限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)搭配要均衡 ， 每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低 。而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質(zhì)食物可以抑制食欲，對(duì)減肥很有幫助 。
