核心提示：腎虛指的就是腎臟精氣陰陽(yáng)不足，腎虛會(huì)讓男性經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀，對(duì)男性正常生活造成困擾 。男性可做五個(gè)動(dòng)作預(yù)防腎虛：每天搓腳心、每天做一套簡(jiǎn)易體操、縮肛運(yùn)動(dòng)等 。
一、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。
二、每天做一套簡(jiǎn)易體操(若有時(shí)間 ， 也可連續(xù)做多次)
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂 ， 兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi) 。足跟提起，連續(xù)呼吸9次 。
2、足跟落地，吸氣 ， 慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí) ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足氣 。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
【五個(gè)動(dòng)作可預(yù)防男性腎虛 防止腎虛的方法】全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作 ， 吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右 。
四、每天腰部按摩
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。
五、每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行 。
晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑 。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò) ， 改善血液循環(huán)的作用 。絕大部分人都知道泡腳有好處 ， 但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同 。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好 。
之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰 ， 在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán) 。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適 。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量 。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié) 。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳 。
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