【短跑教學(xué)教程 短跑教學(xué)視頻教程】1、頭與軀干動(dòng)作：兩眼平視、頸肩放松，上體稍前傾或正直 。手腕放松兩臂彎曲，大小臂約90°，以肩關(guān)節(jié)為軸前后平行有力擺動(dòng) 。擺臂動(dòng)作要與腿部動(dòng)作相適應(yīng) ， 向前擺的動(dòng)作要快，幅度要大，不同程度地帶動(dòng)肩部沿脊柱做前后扭轉(zhuǎn) 。
2、擺腿動(dòng)作：隨著跑動(dòng)慣性 ， 擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)同側(cè)腿放松折疊，快速向前擺動(dòng) 。這是當(dāng)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn) 。大腿抬的高度應(yīng)與上體傾斜線(xiàn)接近垂直 。擺動(dòng)腿大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心投影點(diǎn)前適當(dāng)位置 。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，足踵距地面有一定高度，腳著地后，膝、踝關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲 ， 足踵下沉 ， 有利于身體重心迅速前移和進(jìn)入后蹬動(dòng)作 。
3、后蹬動(dòng)作：后蹬是獲得前移的主要?jiǎng)恿Γ诺貏?dòng)作由伸展髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)組成，蹬地動(dòng)作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向 。在短跑中蹬伸速度最為重要，是當(dāng)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn)，并充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)最后蹬地力量 。
4、跑時(shí)動(dòng)作要輕快、蹬擺配合協(xié)調(diào) ， 強(qiáng)調(diào)向前擺臂、擺腿的速度 ， 要求放松、大步幅、高頻率、動(dòng)作向前效果好（長(zhǎng)步約7至8腳 ， 步頻每秒4、5步以上） 。
