在我國傳統的養生理論中，素有“腰為，腎之府”的說法，因此，重視腰部的保健和鍛煉 ， 對于腎氣逐漸衰退的老年人來說很有必要 。下面介紹幾種健腎強腰的鍛煉方法 。
轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10—20次 。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合 。
【強腎健腰多做什么運動 鍵腎強腰的鍛煉法】交替叩擊：兩腿開立 ， 與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰 。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右 。
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