1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹 ， 左手拿啞鈴 ， 右手扶在頸后，向左側彎腰 。然后，相反的方向重復相同的動作 。
2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂 。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起 。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神 。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。
【啞鈴瘦腰的最佳方法】3、要配合運動 ， 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪 。
