1、第一種，就是魔芋絲或者是魔芋塊，軟軟的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纖維，可以在其進入到腸道當中去之后，吸收腸道當中的大量的水分，從而起到軟化大便、促進胃腸道蠕動的作用；
【高釬維食物有哪些 高釬維食物種類詳解】2、第二種 ， 富含膳食纖維的食物是葉類蔬菜，葉類蔬菜熱量非常低，同時含有大量的不可溶性的粗纖維 ， 也是直接的起到促進胃腸道蠕動的作用；
3、第三種，就是菌類和藻類，比如說蘑菇、金針菇、海帶等 ， 其中含有大量的各種各樣的膳食纖維，也一樣的起到促進胃腸道蠕動的作用；第四種，就是我們日常在吃主食的時候 ， 應該多吃一些粗糧，粗糧的麩皮當中含有不可溶性的膳食纖維，粗糧的胚當中含有可溶性的膳食纖維，都是一種高膳食纖維的食物 。
