1、了解飛行知識(shí)
恐懼來(lái)源于生活中的壓力，源于對(duì)恐懼本身的恐懼 ， 害怕對(duì)某件事失去控制 。了解飛機(jī)的安全性 ， 比較搭乘飛機(jī)及其他交通工具和其他危險(xiǎn)的安全程度 ， 如車(chē)禍的危險(xiǎn)、輪船翻沉遇難，只是讓自己明白任何交通都有一定的危險(xiǎn)，但也有很高的安全系數(shù)，而飛機(jī)是安全性更高的，完全沒(méi)必要害怕飛行 。
【如何克服坐飛機(jī)的恐懼 怎樣克服坐飛機(jī)的恐懼】
2、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練
飛行恐懼癥是可以克服的 。如果是恐高可以進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，別一次性把目標(biāo)定得太高，可以從三層樓、六層樓、十層樓等每天往下望幾分鐘 ， 一天比一天高，恐懼心理就會(huì)慢慢減小 。訓(xùn)練很重要，平時(shí)多做些運(yùn)動(dòng)，參加些極限活動(dòng)，放松心情 ， 樹(shù)立自信，必要時(shí)可深呼吸減輕自己的緊張心理 。
3、虛擬現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)
還可以利用虛擬現(xiàn)實(shí)頭盔安坐在在地面上體驗(yàn)飛行的各個(gè)階段，就像用VR眼鏡坐過(guò)山車(chē)、跳樓機(jī)、云霄飛車(chē)等驚險(xiǎn)刺激游戲 。虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)無(wú)疑是對(duì)付飛行恐懼癥的一件利器 ， 很適合治療對(duì)起飛時(shí)間長(zhǎng)感到恐懼的乘客，心理諮詢師能自由控制起飛時(shí)間的長(zhǎng)短，可以讓你身處最不利的場(chǎng)景之中 ， 以便你以后輕松的應(yīng)對(duì)真實(shí)飛行 。
4、轉(zhuǎn)移注意力
登機(jī)之前轉(zhuǎn)移注意力也是一個(gè)辦法 。計(jì)劃好自己準(zhǔn)備在機(jī)上要做的事，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)等 ， 并把電子工具放在旁邊 。或者深呼吸、含幾塊薄荷糖緩解緊張，舒緩的呼吸可以讓人平靜 。
5、參加相關(guān)課程
控制焦慮還可以提前參加幫助克服飛行恐懼癥的課程 。可能需要付費(fèi)，可以到現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)課，也可以通過(guò)視頻、書(shū)面材料和輔導(dǎo)環(huán)節(jié)，按自己的速度上課 。放心，有飛行恐懼的人肯定不止你一個(gè)，也肯定有專(zhuān)業(yè)的人專(zhuān)門(mén)研究商討如何克服飛行恐懼癥 。
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