1、跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定 。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線 。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。
腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。如果步幅過大 ， 小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大 。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
2、跑步的技巧：在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地 ， 腳掌就不要著地 。擺臂要前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)，要抬頭挺胸 。跑步時(shí)的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式 。手要微微握?。笮”矍稍?0度，前后自然擺動(dòng) 。
【跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng) 請認(rèn)真閱讀下文】頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù) 。雙腳要放松 ， 不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù) 。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá) 。
