【去健身房多久能出效果啊】脂肪的減少和肌肉的增長不能同時進行 ， 所以要先減下去脂肪，繼續健身才可以出型 。
減脂肪： 每周至少跑步5天，每次慢速2小時，仰臥起坐3練1休，可以參考腹肌8分鐘 。以上的減脂運動沒有必要去健身房，配合合理的飲食 ， 每餐一定要吃飽 ， 絕但不吃高糖高脂肪的食物 ， 堅持1年再回頭看會發現改變很大 。
增肌出型：這個可以去健身房，需要注意的是每個鍛煉日只能練身體一個部位的肌肉 ， 胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹，每個動作3到4組，每組12次，但不能天天練 。
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