1、壓腿 。這是基本功訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿 。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，胯關(guān)節(jié)要外開(kāi) 。剛開(kāi)始?jí)嚎赡茈y度有點(diǎn)高，但盡量每條腿都?jí)旱剑⒃诟杏X(jué)疼痛時(shí)多控制一會(huì) 。
2、踢腿 。壓腿雖然很痛苦 ， 但達(dá)不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿 。踢腿時(shí)要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動(dòng)踢腿，剛開(kāi)始踢不好不要著急，重點(diǎn)是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，前，旁，后都需要踢到 。
3、壓肩 。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離與肩同寬 。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng) 。
【舞蹈怎么練功】4、甩腰 。腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基?。紫茸笫址靄訝緩笸縷孔勻環(huán)潘上螄? ，做完十個(gè)之后再換右手扶把 。練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿 。
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