1、早餐：6：30-8：30 。早餐是一天中的第一餐 ， 也是最為重要的一餐 。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡 ， 需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象 。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪 。
【一天最佳吃飯時間】2、午餐：11：30-13：00 。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后 ， 早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作 。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率 。
3、晚餐：18：00-20：00 。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩 。但是晚餐離下一餐相隔12小時 ， 中途難免會饑餓 。因此，晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物 。
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