1、翻腕壓手 。方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指 。要求：五指張大分開，指根以上觸球 。
2、擠球(雙手?jǐn)D球) 。方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球 。要求：五指盡量分開 ， 用力適當(dāng) 。
3、雙手頭上拋接球練習(xí) 。方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作 。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作 。球要垂直彈出 。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌 。方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前 。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝 。拋球后擊掌 。在球落地前將球接住 。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn) 。
【籃球基本功訓(xùn)練的主要方法】5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 。方法：拋球方法同上 。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住 。要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn) 。
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