1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中 。然后吸氣 ， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度 ， 盡量繃緊你的臀部和收緊下巴 。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態 。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向后翹得太高 ， 或著是背部向下凹陷太大 。
【腹肌鍛煉方法最快滑輪】2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作 。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷 。
3、如果你的訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處 ， 那么也許能夠更好地防止你動作失控 。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷 。保證背部呈略微的弧度 ， 或者至少保證背部保持平直狀態 。如果不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備 。
4、向下運動的過程中 ， 盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張 。當你的身體沒有達到頂部時 ， 不要呼氣 。
