1、首先每天一定要跑步2000米 ， 雖然這樣對(duì)練腹肌沒什么直接關(guān)系，卻可以讓你全身的肌肉有一個(gè)質(zhì)的飛躍 。
2、仰臥起坐每天起來以后和晚上睡覺時(shí)做做到力竭 。對(duì)出出汗對(duì)你的身體有幫助 。
3、平板支撐：將腳放在一條長凳上，堅(jiān)持做90秒 。
【在家怎么練腹肌 如何在家鍛煉出腹肌】4、做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐 。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來 。你的整個(gè)身體從頭部到腳趾形成一條直線 。當(dāng)你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始 。
