1、收縮鍛煉臀大肌 。
雙手扶著椅背站立，右腿伸直 ， 并壓腳背，往后抬至極限 。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬 ， 算1回、連續做30回后換腳 。
2、鍛煉臀中肌 。
身體左側貼地 ， 兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地 。接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做 。
3、單腿曲伸 。
【胯寬屁股大怎么鍛煉 胯寬屁股大如何鍛煉】確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角 。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉 。手放于腰際，在上身挺直的情況下 ， 進行腿部的曲伸運動 。彎曲時，中心必須放在前腳掌 ， 別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合 。
4、進行規律的有氧運動 。
讓臀部變小可不只是運動這一個方面，要是搭配有氧運動的話，體積效果會更好 。因為進行規律的有氧運動 ， 攝入的能量會有一部分運動消耗掉，這有利于減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關鍵一步 。推薦有氧運動：游泳、跑步 。
5、后側抬腿 。
將腰骨貼伏在椅子背上 ， 形成伏臥狀，上半身可以放松點 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法 。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合 ， 共做2-3個回合 。注意身體不要彈跳并提高腰骨 ， 徐徐進行就可以 。這項運動可以美化臀型 。
