1、兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強 。接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到 。
2、雙腳開開 ， 左邊拉拉、右邊拉拉 ， 身體的位置要跟腳平行 。
3、雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條 。
4、前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲 ， 常常做這個動作屁股會越來越翹 。
5、拉拉手臂，一手的手肘在大約頭頂中間的位置，另一手幫忙壓壓 ， 可以拉到腋下到手肘的筋 。
【睡前6個拉筋動作 快來看看吧】6、大象鼻子(但是不用捏鼻子)，動作很簡單，注意要用力拉伸到 ， 不然沒效果 。
