1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來 ， 經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體 。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能 ， 還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力 。橢圓機(jī)的適用人群很廣 。對(duì)于健康人群 ， 橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇 。
2、但我們?cè)阱憻拡?chǎng)所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手 。利用橢圓機(jī)健身時(shí) ， 如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張 ， 上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼 ， 還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷 。
3、正確的練習(xí)方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力 。
【橢圓機(jī)使用方法圖解 橢圓機(jī)使用方法】4、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng) 。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組 。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快 ， 但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi) 。
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