1、雙腿連續(xù)縱跳 。從微微的屈膝開(kāi)始起跳，起跳時(shí)蹬地要干脆，在空中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要挺直，頭向上頂 。落地時(shí)微屈膝緩沖 ， 然后接著跳，一般以50次為一組練，3-5組 。
2、單腿連續(xù)跳 。連續(xù)盡力向遠(yuǎn)處跳 ， 要求跳的遠(yuǎn)而且快，跳出20米，然后換腿調(diào)回往返一次算一組，練3~5組 。
3、連續(xù)立定跳遠(yuǎn) 。分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出 ， 落地時(shí)屈膝緩沖，緊接著做第二個(gè)起跳 ， 要求跳的快而且遠(yuǎn)沒(méi)煮跳15-20次，做五組 。
【訓(xùn)練彈跳力的正確方法是 訓(xùn)練彈跳力的正確方法】4、跳臺(tái)階 。選擇一定高度的臺(tái)階或體操木箱 ， 雙腿跳上再跳下，跳下時(shí)兩膝微屈緩沖 ， 臺(tái)階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組 。
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