1、控制食用數量 。“低熱量”產品只承諾在同樣的數量下熱量比同類產品低,如果多吃熱量自然會增高 。萬不可因為產品低熱量就放心大吃 。
2、凡是營養價值總體較低的食品,無論是否低脂低糖,都盡量少買少吃 。比如曲奇、餅干、甜飲料之類 。因為要控制體重,飲食量就會偏少,對食物的營養質量要求必須更高 。【減糖飲食的禁忌有哪些 減糖飲食的禁忌】
3、牢記補償原則 。如果額外吃了零食、飲料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要適當減少三餐的數量,以達到整體的熱量平衡 。無論食物的營養價值多高,熱量總不可能是零,如果額外多吃,都有增加體重的危險 。
