1、工具：杠鈴，綁腳沙袋 。
【如何練大腿力量訓(xùn)練 大腿力量的簡單訓(xùn)練方法】2、蛙跳 。蛙跳可以在平地跳，也可以在樓梯里往上跳；其方法是將雙手放在后背，或是雙手抱頭，跳的時候最好是將腳后跟踮起，盡量跳高，跳遠(yuǎn) ， 跳的過程中要調(diào)整呼吸節(jié)奏，以30個為一組 ， 進(jìn)行多組訓(xùn)練 。
3、腳腕上綁沙袋長跑 。將重量合適的綁腳沙袋綁在腳腕處，以慢速來跑，跑的過程中，氣沉丹田，舌頭往上顎頂，用鼻子呼吸，身體放松；需以三公里的訓(xùn)練量來跑 。
4、在籃球場上往返跑 。以籃球場籃筐一頭的邊線為起點(diǎn) ， 第一次往返以半場的三分線為終點(diǎn)，第二次往返以中線為終點(diǎn)，第三次往返以另一個半場的三分線為終點(diǎn)，第四次往返以球場另一頭的邊線為終點(diǎn)，四次往返要全速跑且要一次性完成，進(jìn)行多組練習(xí) 。
5、深蹲起跳 。站在原地 ， 將雙手抱住頭 ， 下蹲時，要蹲到底 ， 往上跳時，以最快的速度爆發(fā)往上跳，越高越好 ， 以每組50個 ， 進(jìn)行多組練習(xí) 。
6、肩上負(fù)重上下蹲 。將杠鈴平衡的扛在肩上，杠鈴的重量根據(jù)自己需要配置 ， 當(dāng)下蹲時 ， 速度要慢，下蹲到大腿與地面平行；當(dāng)上蹲時，速度稍微加快，可以提高大腿的爆發(fā)力 。
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