1、揉膝 。取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處 ， 用手按揉，左、右各30次 ， 以膝部感覺微熱為佳 。
【保護膝關(guān)節(jié)的方法】2、抱膝貼胸 。直立位或仰臥位 ， 全身放松 。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部 ， 稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài) 。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次 。
3、扭膝旋轉(zhuǎn) 。兩腿并攏 ， 屈膝半蹲，兩手扶膝 ， 輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動 ， 各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次 。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛 。
4、屈膝下蹲 。兩腿開立，與肩同寬 ， 雙手扶膝，緩緩下蹲 。下蹲時 ， 臀部要盡量貼緊小腿 ， 稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次 ， 可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量 。
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