1、普通人是直接增肌，而胖子是先要減掉些脂肪，再去增肌 。
2、要減重 ， 得注意兩方面 。第一，飲食 。拒絕垃圾食品，比如漢堡，薯條，披薩之類的高熱量食品 。飲食應(yīng)偏清淡些，油脂高的食物應(yīng)少吃 。有宵夜習慣的也要戒掉了 。
第二 ， 運動方式 。要減重應(yīng)選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式 。常見的有氧運動有：跑步，騎行，游泳 ， 跑樓梯，打籃球等 。個人推薦跑步，運動效果很不錯 。
為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的減肥同時也可以避免大量的運動帶來的身體損傷，保證我們的身體健康 。
【胖子如何健身 胖子怎么健身】3、當體重減到一定程度了，我們就可以開始增肌了 。飲食方面 ， 可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，魚肉，牛肉，雞胸肉等 。如果想要增肌快，可以適當?shù)爻孕┑鞍追?。還得選擇些可以提供高能量的食物，比如燕麥粉，紅薯或者山藥，全麥面包 。
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