1、第一步,要做的是,首先要找出你想要改變的部分,比如說你很容易感到沮喪,感到挫折之類的習慣,又或者容易非常容易極端等等 。這里說的找出來,并不是在平常表層意識里的想當然的想法,而是要深入想法的背后 。
2、找出想改變的部分后，要找出對應的改變后的結果，還是上面那個例子 ， 不愛說話，性格內向，那么改變后我們希望是什么樣子的呢？是能冷靜鎮定的站在自己真實的思想上表達自己 。這就希望的改變后的結果 ， 也就是常說的目標 ， 沒有目標的改變是行不通的 。
3、大腦的潛意識的追求快樂，逃避痛苦的，那就是說，如果一個思維方式或者生活習慣，會讓你感到痛苦的話 ， 那么潛意識會自動的逃避它，也就是心理學上說的恐懼癥 。如果一個生活習慣或者思維方式 ， 讓大腦感到愉悅快樂的話 ， 那么大腦就會很樂意不斷的重復這個習慣 。
4、弗洛伊德將潛意識分為前意識和無意識兩個部分，有的又譯為前意識和潛意識 。在弗洛伊德的心理學理論中，無意識、前意識和意識雖是三個不同層次 ， 但又是相互聯系的系統結構 。弗洛伊德將這種結構作了一個比喻：無意識系統是一個門廳 ， 各種心理沖動象許多個體，相互擁擠在一起 。與門廳相連的第二個房間象一個接待室，意識就停留于此 。門廳和接待室之間的門口有一個守衛 ， 他檢查著各種心理沖動 ， 對于那些不贊同的沖動，他就不允許它們進入接待室 。被允許進入了接待室的沖動，就進入了前意識的系統，一旦它們引起意識的注意，就成為意識 。他將潛意識分為兩種：“一種是潛伏的但能轉化為有意識的潛意識——前意識，另一種是被壓抑的且不能用通常的方法使之變成有意識的潛意識——無意識 。
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