1、黑棗 。干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C ， 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍 。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用 。
2、紅棗 。紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸 。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán) 。而藥理研究則發(fā)現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量 ， 增強骨髓造血功能 ， 使臉色紅潤 。紅棗和桂圓搭配 ， 不但補血養(yǎng)氣 ， 還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試 。
【女人冬天吃什么補身體好 可以吃這6種食物】3、葡萄 。葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通 。如果買不到葡萄，吃葡萄干也行 。
4、桑葚干 。桑椹子的性味甘寒 ， 具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質等成分 ， 營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍 。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的多種功效 。但是 ， 桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸 ， 過量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎 。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸 ， 會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑椹含糖量也很高 。因此，少年兒童不宜多吃桑椹，脾虛便溏者、糖尿病人及孕婦可要謹慎食用 。
5、甘蔗 。在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗，含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達9毫克，位居水果之冠 ， 因而有了補血果之稱 。
6、六、紫葡萄干 。是很好的補血水果 。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克 。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等 。
