女人經(jīng)期總是會出現(xiàn)一些問題 ， 比如拉肚子 ， 腹痛，渾身沒經(jīng)等等，所以經(jīng)期是女人身子最脆弱的時期，一定吃住行用都要注意 。其中，經(jīng)期飲食方面更要根據(jù)經(jīng)期前中后三個階段來因期而食 。告訴你3階段的飲食要注意什么 。女人經(jīng)期3個階段的飲食攻略1、月經(jīng)前：應該少食甜食和飲料 ， 宜清淡、易消化、富營養(yǎng) 。月經(jīng)前，要少喝含咖啡因的飲料，因為這會使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B 。少吃甜食，防止血糖不穩(wěn) ， 避免加重月經(jīng)的各種不適 。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用 。另外，熟地味甘、性溫、質(zhì)潤，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補血滋陰、補精益髓的功效，可以緩解經(jīng)期不適，改善痛經(jīng)、色暗、量少等問題 。患有乳腺增生，經(jīng)前乳房易脹痛的人 ， 要少吃西洋參，因為很多西洋參為快速種植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃會加重癥狀，最好食用野生西洋參 。月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng) 。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水 ， 以保持大便通暢 ， 減少骨盆充血 。2、月經(jīng)期：喝紅糖水，不吃桂圓荔枝，多吃一些開胃、易消化的食物 。月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等 。女性月經(jīng)期間雌激素與黃體素分泌降低 ， 身體開始因為生理期的出血而快速消耗體力，鐵質(zhì)流失、體溫降低、血液循環(huán)差、抵抗力變?nèi)酢⑹帜_冰冷、容易疲倦 ， 可能還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等等 。中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯 。女性在月經(jīng)期不宜食生冷，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng) 。女性月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等寒涼、滑瀉食品 。桂圓、荔枝可以拉長黃體素，所以會延長月經(jīng)，最好不吃 。而如果想推遲來月經(jīng)，則可以在月經(jīng)前半個月吃桂圓、荔枝，但這個作用也因人而異 。女性在月經(jīng)期間可以泡點紅糖水 ， 具有溫經(jīng)散寒功效，還可以泡點陳皮茶幫助理氣 。【經(jīng)期飲食全攻略 經(jīng)期最佳飲食方案】①月經(jīng)提前這樣吃：月經(jīng)經(jīng)常提前8、9天，或1個月有2次 ， 這個現(xiàn)象一般稱為“早經(jīng)”，是由于血熱氣虛造成，需要清熱涼血 。早經(jīng)現(xiàn)象還可分為2類，若是經(jīng)血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片” 。做法：將炒鍋燒熱，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調(diào)味即可 。②月經(jīng)延后這樣吃：月經(jīng)經(jīng)常延后8、9天 ， 或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝 。做法：干姜、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經(jīng)痛 。3、月經(jīng)后：吃枸杞紅棗阿膠補血 ， 多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物 。因月經(jīng)失血 ， 尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此，女性在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi) ， 可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品、蔬菜和水果 。選用既有美容又有補血作用的食品 ， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等 。特別是枸杞，性甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效，常常被當作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥 。而經(jīng)后吃紅棗和阿膠也是很好的，因為具有補血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六顆就可以 。不過紅棗除了補血 ， 還有收血作用，雖然這作用對月經(jīng)的影響微乎其微 ， 然而為了安全起見，經(jīng)期應暫停食用紅棗 。月經(jīng)期會損失一部分血液 。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等 。月經(jīng)失調(diào)用食補月經(jīng)遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物 ， 多吃大棗蓮子湯來補血 。如果是月經(jīng)過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人 ， 平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì) 。推薦食方如下：黑木耳紅棗茶黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之 。每日1次，連服 。功能補中益氣，養(yǎng)血止血 。主治氣虛型月經(jīng)出血過多 。濃茶紅糖飲茶葉、紅糖各適量 。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲 。每日一次 。功能清熱、調(diào)經(jīng) 。主治月經(jīng)先期量多 。山楂紅糖飲生山楂肉50克，紅糖40克 。山楂水煎去渣，沖入紅糖 ， 熱飲 。非妊娠者多服幾次，經(jīng)血亦可自下 。功能活血調(diào)經(jīng) ， 主治婦女有經(jīng)期錯亂 。茴香酒小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗凈，入酒內(nèi)浸泡3天，即可飲用 。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之 。功能疏肝理氣 。主治經(jīng)期先期先后不定、經(jīng)色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥 。山楂紅花酒山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周 。每次45～30克，每日2次 ， 視酒量大?。蛔砦?。功能活血化瘀 。主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減 。注意忌食生冷勿受寒涼 。月經(jīng)期間，飲食注意幾點：1、忌生冷食物，宜食溫熱 。中醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯 。月經(jīng)期食生冷 ， 一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng) 。即使再炎熱的天氣 ， 經(jīng)期也不宜吃冷飲 。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品 。2、要防止缺鐵，葷素搭配 。鐵是人體必需的微量元素 。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ， 吸收率較低 。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要 。3、忌食酸辣刺激食品 。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響 。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂 。4、女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食 。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象 。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物 ， 就不會出現(xiàn)上述癥狀 。
