1、牛奶 。牛奶深受人們的喜愛(ài)，早在很久以前人們就有飲用牛奶的習(xí)慣 。牛奶中的鈣元素是人體鈣的最佳來(lái)源，可以被人體很好的吸收，并且牛奶還含有磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖的營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于不同年齡段的人群都有非常好的補(bǔ)鈣效果 。
而牛奶中的乳清、蛋白質(zhì)和維生素B2都對(duì)肌膚非常有益 ， 維生素B2又叫核黃素，它可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞再生，這些營(yíng)養(yǎng)成分共同作用起到消除面部皺紋、清潔和滋潤(rùn)肌膚的作用 。除了美白護(hù)膚的功效之外，喝牛奶還可以預(yù)防皮膚干燥，起到保濕補(bǔ)水的作用 ， 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝 。
2、豌豆 。豌豆是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物，它含有的微量元素比較多，比如銅、鉻等元素 。銅元素有利于人體造血功能和骨骼的發(fā)育 。早在很久以前，古書中便記載有豌豆可以美白的作用，它可以去除臉部的黑斑 。另外，豌豆中豐富的維生素A原是維生素A的前體物質(zhì)，它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A ， 維生素A是一種抗氧化劑，除了可以預(yù)防夜盲癥外，還有助于祛除老年斑，對(duì)皮膚表面有很好的美白作用 。
【吃什么食物可美白 吃什么食物可美白淡斑】3、檸檬 。檸檬含有維生素B1、B2、蘋果酸和油皮苷等元素，還含有非常多的維生素C，是“壞血病克星” 。也正因?yàn)槠渌木S生素C ， 導(dǎo)致它有著延緩衰老和抑制色素沉著的功效 。平時(shí)可以適當(dāng)泡點(diǎn)檸檬水喝或者將檸檬汁加入到洗臉的溫水中，都可以起到收縮毛孔，減少色素沉積的功效 。
![劍與遠(yuǎn)征戰(zhàn)役陣容攻略大全 戰(zhàn)役陣容攻略匯總[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/062404F64-0-lp.jpg)
