每當(dāng)寶媽們聚在一起時(shí)，就會(huì)討論如何給孩子補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅！我們每個(gè)媽媽看自己的孩子，都會(huì)通過或多或少的癥狀，懷疑孩子缺鈣缺鋅 。其實(shí) ， 最準(zhǔn)確的方法還是到醫(yī)院檢查微量元素 。那么，缺鈣缺鋅吃什么能補(bǔ)上來呢？
缺鈣吃什么能補(bǔ)上來
1、芹菜：芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍 ， 尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍 ， 是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣蔬菜 。
2、卷心菜：含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸 。此外，卷心菜含鉀多含鈉少 ， 對(duì)心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅 。
3、菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯(cuò)過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外 ， 菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A 。
【缺鈣缺鋅吃什么能補(bǔ)上來】缺鋅吃什么能補(bǔ)上來
選擇合鋅量高的食物，配制成營(yíng)養(yǎng)平衡又色、香、味、美、形多樣化的平衡膳食 。食物含鋅量最高的是動(dòng)物性食物，肉類、魚類、動(dòng)物的肝臟和腎臟、蛋類和水產(chǎn)類，如蛤、蚌、牡蠣等，帶殼的干果類如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也較多 。根據(jù)這種食物的含鋅情況，注意在一日三餐膳食中合理搭配 。
含有鈣鋅的食物種類非常多，可選擇性的補(bǔ)充，對(duì)于兒童或是成年人補(bǔ)充方式要改變 。但是也要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求 。生活中缺這兩項(xiàng)元素的患者多，但是很多人未發(fā)現(xiàn)不適癥狀，從而未參加元素的補(bǔ)充，而身體也會(huì)受到相應(yīng)的癥狀影響，所以我們要合理的吃食物，避免挑食的現(xiàn)象出現(xiàn) 。
