1、胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃 。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經常食用 。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面 。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的 。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望 。
2、紅薯是淀粉含量很高的食物 ， 但是減肥的時候可以適當的吃一下 ?？刂剖秤昧?，減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感 ， 他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克 ， 脂肪的含量也只有零點六克左右 。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以 。
3、雞胸肉減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康 。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐 。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食肴，有著不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用 。
4、魔芋的熱量低，食物纖維含量高，并且食用后會在腸胃內膨脹數倍 。所以食用后會有很強的飽腹感 。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境，幫助緩解便秘和提高代謝 ， 對減肥有很大的幫助 。
【十大飽腹感低熱量主食 十大飽腹感低熱量主食是哪些】5、蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補充身體水分 。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大 。食用后有極強的飽腹效果 。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽 。
6、蘑菇不僅纖維素高，蛋白質含量也高 。而且蘑菇本身就很鮮，即使不加其他一些致胖的調味料 ， 也足夠好吃 。飯量少的時候，來一碗蘑菇湯 ， 足夠讓你飽腹感持續很久 。
7、豆類食物富含豐富的蛋白質，對身體吸收消化很好，而豆類又可以補充女性的雌激素，推薦減肥期間吃，豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白 。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝 。
8、 飯前吃半個蘋果，不僅可以增加我們的腹足感，減少對正餐的熱量攝入 。蘋果減肥法很流行，它促進腸胃的消化，減少對油脂的吸收，有助于我們攝入維生素，增加免疫力 。因為水果中有較高的果糖，并且升糖指數較低，即便不能變的很瘦，但是至少不會更加的胖 。
9、圣女果也就是小番茄，酸甜、維生素高、水分多，不僅是很多女性喜愛的，健身圈的男士也贊不絕口 。圣女果它既是水果也是蔬菜種類，它的維生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不僅能促進新城代謝，有助于消化，還有延緩衰老的功效 。
10、土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強，可以作為主食 。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發生 。且土豆還含有大量維生素、礦物質，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入 。
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