首先兩手十指要自然分開，然后把球放在兩手掌上，接著兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持穩定 。球應握穩，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發揮力量 。面對投擲方向，先兩腳前后開立，讓身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈 。雙手放于頭的后上方，利用雙腳蹬地，收腹 ， 將球用力由頭前上方45度擲出 。
握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放松；在動作過程時能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量 。
想要扔好實心球平時多鍛煉手臂力量，經常做一些引體向上 ， 俯臥撐等運動鍛煉手臂 。扔實心球應當站好腳步，握穩球的時候要注意放松讓身體的肌肉自然放松 。
【體考實心球怎么扔得遠 實心球怎么扔得遠】在預擺后準備扔球的時候必須得調整好呼吸 ， 吸氣后在準備扔球 。投擲點的角度要掌握好 ， 控制好手臂再后仰的時候與水平線呈45度然后將球在這個45度的弧線中拋出去 。
