1、手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球 。
2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步 。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作 ， 身體超越器械的練習 。
【高中生的鉛球訓練計劃 高中生鉛球訓練方法】5、負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作 。
6、各種跳躍練習，快速跑練習 。
1、手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球 。
2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步 。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作 ， 身體超越器械的練習 。
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6、各種跳躍練習，快速跑練習 。
