1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞 。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松 ， 從事其他活動也不容易造成損傷 。
2、燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉 。
【女性健身的好處有哪些 女性健身的5大好處】女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練 ， 可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量 。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的 。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化 。
由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧 。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一 。
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