1、提肛運動的做法十分簡單，只需臀肌用力，向上收縮肛門，力量適中 ， 反復多次即可 。
2、提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對于收縮肛門以及增強盆底肌 ， 直腸括約肌 ， 肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液循環的作用 。
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3、提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脫垂等疾病 。在做提肛運動的時候，主要就是肛門收縮一提一松稱之為提供運動 。這個運動在行走，站立以及坐的時候都是可以進行的，很簡單也很實用 。
4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的減輕上述疾病的癥狀，而且還能夠增強體質 。
