慢跑速度一公里5分鐘左右是非常適合的，如果是經常鍛煉的人 ， 跑一公里在3分鐘左右，這個要根據身體狀況來決定 。慢跑前要做好準備工作，慢跑的時候要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的 ， 慢跑的關鍵在于堅持，一周平均要訓練三次 。
對于初學者或者是中斷了體育運動太長的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有個慢走的過程 ， 起初可以少跑一些 ， 或者隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后 ， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%到10% ， 時間可以逐步提升到20分鐘 。
【慢跑速度一公里幾分鐘 慢跑一分鐘多少公里】慢跑也可以稱為緩步、緩跑或緩步跑 ， 是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的 。
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