1、上背部：雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊，雙腿帶動身體前后移動，使泡沫滾筒在上背部和肩關節的范圍來回滾動 。
2、臀部：蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊，支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫滾筒在臀部范圍來回滾動 。
3、大腿前側(股四頭肌)：平板支撐 ， 將泡沫軸放置于大腿前側，肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動 。
4、大腿內側肌群：肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內側下方，對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動 。
【健身滾筒的正確使用方法】5、大腿后側(腘繩肌)：雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐 ， 腹部收緊，雙手用力帶動身體移動 ， 使泡沫軸在膝關節到臀部的范圍內來回滾動 。
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