1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩 ， 兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓 ， 靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降 ， 直到回復完全下垂 ， 重復再做 ?？梢詮澢リP節、將兩小腿向后交叉 ， 使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
【甩單杠的正確方法】2、上拉時意念集中在背闊肌 ， 把身體盡可能的拉高 ， 不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩 ， 兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓 ， 靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降 ， 直到回復完全下垂 ， 重復再做 ?？梢詮澢リP節、將兩小腿向后交叉 ， 使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
【甩單杠的正確方法】2、上拉時意念集中在背闊肌 ， 把身體盡可能的拉高 ， 不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
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