1、控制飲食 。多吃蔬菜水果；嚴(yán)禁喝酒、和各類碳酸飲料；多喝水，使身體保持充足的水分；晚餐少吃 。如果晚餐吃得太多，容易不消化 ， 造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩 。
2、運(yùn)動 。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰 ， 右手向側(cè)伸直 ， 掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方 。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲 ， 上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作；躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力 。
【腹肌皮脂怎么減 腹肌皮脂應(yīng)該怎么減】
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