1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開(kāi) ， 雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè);
2、起身時(shí)，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，(不超過(guò)45度) 。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。注意 ， 要讓背部彎曲 ， 但不要試著抬起整個(gè)背部 ， 使其完全離開(kāi)地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可 。
【卷腹的正確做法動(dòng)態(tài) 卷腹的正確做法動(dòng)態(tài)視頻】
3、約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合(起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣)的呼吸節(jié)奏進(jìn)行 。
4、好處:卷腹運(yùn)動(dòng)難度極低 ， 是最容易掌握的腹部練習(xí)，對(duì)于腹直肌上部有著極強(qiáng)的刺激效果，適合初期鍛煉的人群練習(xí) 。
5、注意:練習(xí)的時(shí)候，臀部不要離開(kāi)地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭，身體舉起幅度不要過(guò)大(上身應(yīng)卷起而不是抬起) 。
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