合理飲食 ， 拒絕更年期失眠
專家指出 ， 更年期失眠食療的方法有不少，下面就給大家介紹比較簡單的三種食療方：
更年期失眠食療方一：
小米棗仁粥 「原料」小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 「制作」小米煮粥，候熟 ， 入棗仁末 ， 攪勻 。「用法」食用時，加蜂蜜，日服2次 ?！腹πА寡a脾潤燥，寧心安神 。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥 。
更年期失眠食療方二：
小米粥 「原料」小米50克 雞蛋1個 「制作」先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋 ， 稍煮 ?！赣梅ā古R睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡 ?！腹πА桂B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥 。
更年期失眠食療方三：
遠志蓮粉粥 「原料」遠志30克 蓮子15克 粳米50克 「制作」先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥 ， 候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸 。「用法」隨意食用 ?！腹πА寡a中，益心志，聰耳明目 。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療 。
專家提醒 ， 更年期失眠食療雖然可以有效緩解失眠癥狀 ， 但非常難從根本上消除更年期失眠 。因而，出現更年期失眠癥狀后，應盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生 ， 積極尋求治療，同時進行更年期失眠食療，效果更佳 。
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