1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組 。
2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒 ， 左右互換共2組 。
3、平躺，雙臂自然放在身體兩側，雙腿交替向上蹬，每組25秒 ， 共2組 。
4、身體平躺，雙臂抱頭，雙腿做蹬自行車動作，每組25秒，共2組 。
【男生怎么練馬甲線好看 男生怎么練馬甲線】5、平躺，雙臂打開，雙腿向上并攏，左右擺動，每組25秒，共2組 。
6、坐立 ， 身體微微向后傾，保持下半身不動，雙手疊放伸直，上半身左右擺動，每組25秒 ， 共2組 。
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2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒 ， 左右互換共2組 。
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